颈部修长的秘诀:胸锁乳突肌

李, 元坝 2021年9月14日17:16:28瑜伽中的肌肉知识评论1,310 views2898字阅读2分59秒阅读模式

颈部修长的秘诀:胸锁乳突肌

胸锁乳突肌位于颈部前外侧,转头偏向一侧可以清晰地看到它的轮廓。棱角分明的胸锁乳突肌,可以使颈部看起来更修长,拍照更好看因此它也被称为我们的"照相肌”。

胸锁乳突肌位置表浅,它包括一个很大的肌腹和两个头:扁平的锁骨头和细长的胸骨头,两个头会合后附着于耳后乳突,用手可以很好地触摸到这块肌肉。而这块肌肉比较有趣的是,下方一部分连接着胸骨部,一部分连接着锁骨部分。

颈部修长的秘诀:胸锁乳突肌

功能上面看,我们可以发现当双侧肌肉开始同时作用的时候,会致颈部屈曲,把头向前拉,使下颌靠近胸前。向上凝视的时候,胸锁乳突肌是可以控制颈部过度的伸展,并对抗头向后的强力运动。

下颌骨因说话或是咀嚼而运动时,双侧胸锁乳突肌和斜方肌一起辅助并固定住头部。

很多因素都可以引发"落枕"。比如长时间侧睡或颈部歪斜就很容易使胸锁乳突肌(或其它肌肉)单侧挛缩,从而引发落枕,颈部出现明显的活动度受限。

处理时,不要直接去拉伸,应该先缓解颈部肌肉张力高的情况。可以用热敷的办法,降低肌肉和筋膜的粘滞度,再用手法轻轻按摩缓解肌肉的紧张,最后再轻轻地拉伸以及进行正常的颈部活动。

胸锁乳突肌又被称之为情绪肌,经常容易生气或者长期久坐对电脑的人群胸锁乳突肌通常都比较紧张。一旦这块肌肉紧张会引发一系列头颈部的问题,所以如果经常性偏头痛或者睡觉容易落枕的人群,不妨可以多放松这块肌肉。

日常如何进行胸锁乳突肌的按摩呢?

在枕骨和锁骨中间有一条紧张的肌肉带,一旦你找到它,可以一只手用拇指手指指腹拉起两侧肌肉,轻轻的牵拉按摩,并让手指在之间按摩滚动。大概是每边一分钟。

在瑜伽练习里,你可以选择简易坐,保持腰背挺直,肩膀放松。将右手放于头部左侧,让右耳找右肩,左肩放松下沉;将头转向一侧,并稍微的前伸以便找到肌肉。在这里保持5个呼吸,呼气时感受身体的放松。在颈部运动时,胸锁乳突肌和斜方肌往往是在一起工作的,所以这个动作同样也会拉伸到斜方肌。

另外你也可以选择舒适的坐着,让背部伸直。双手交叉,将双手放在额头上,吸气让头部向后仰,鼻子朝上。感受颈部的牵拉感。在拉伸期间,确保不要拱起肩膀来减少拉伸程度,尝试让下巴尽可能靠后。在这个动作中,感受胸锁乳突肌的拉伸,也可以缓解肩颈的酸痛。

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