关于腰椎间盘突出问题的预防及解决方法

李, 元坝 2019年9月6日12:33:10健康养生评论636 views52050字阅读6分50秒阅读模式
关于腰椎间盘突出问题的预防及解决方法
 
要了解腰椎间盘突出,首先要了解什么椎间盘?
 
椎间盘是纤维组织,是每节脊柱之间的链接组织。椎间盘就像果冻状的双面胶,它是椎体间的链接体,椎间盘外面的部分是纤维环,里面包裹者髓核。椎间盘对脊柱、大脑或者其他组织起着保护和缓冲作用。
 
关于腰椎间盘突出问题的预防及解决方法
 
而腰间盘突出就是这个髓核从突破纤维环出去,顶住你的神经,引发炎症。其实椎间盘突出可以发生在任何位置。但是由于胸腔段有肋骨作为保护,所以颈部和腰部容易突出。而颈部一般是强直,腰部更多出现的是腰间盘突出,今天我们要着重讲的也是腰间盘突出这个状况。
 
关于腰椎间盘突出问题的预防及解决方法

椎间盘受压变形,从而压迫神经,引起腰痛、麻木等

 
为什么会腰椎间盘突出?
 
一、长期含胸弓背,让腰椎长期受到压迫
 
关于腰椎间盘突出问题的预防及解决方法
 
我们的脊柱是有自然的生理曲度的,当你含胸弓背的时候,腰是弯曲的状态。腰原本的曲度自然也是没有了,当几节椎体前端靠近,腰间盘为了让你的身体达到平衡,便往后滑动。
关于腰椎间盘突出问题的预防及解决方法
当长期维持这种状态,椎间盘前侧压力大,持续往后滑动。并且腹部的肌肉被动的收缩,无力,后腰周围的肌肉总是被动的拉长变得张力很高,当你长期屈曲还要再用力的话,你的椎间盘本来压力就很大,再办公或做事情压力会更大。
 
髓核被这样的压力挤压,冲破纤维环挤到脊椎两边的神经,传递给你疼痛的信号。让你加以重视,也就是为什么你坐久了,会感觉到腰酸。而当伸个懒腰,腰就会好一点。是因为这个时候,腰往前,椎体后端靠近,腰间盘往前滑动。往前滑动去缓冲往后滑动的压力,让腰曲回归自然曲度。你的腰也会好受一点。       
 
二、腹部及大腿后侧无力,让腰椎受力
 
关于腰椎间盘突出问题的预防及解决方法
经常搬重物的人,脊柱弯曲时,椎间盘为了帮助身体达到平衡,便往后滑。若此时搬起重物,腹部和腿不用力,把所有的力都承载在腰椎上,用腰椎去承受重物的力,这时已经完全的压迫到你的腰了。要是你错误的搬重物的次数不多,你做一做后弯还是能把腰间盘,往回再收回去的。但是你如果经常弯腰提重物,把你的压力都放在腰椎段,把腰间盘往后突出,久而久之腰间盘便突出了。你需要学会如何正确的搬重物,你的膝盖应蹲低,腹部收紧,腰直,用大腿和腹部的力去把重物搬起。
 
关于腰椎间盘突出问题的预防及解决方法
 
若平时不搬重的朋友,平时积极锻炼,却为什么有时候也腰酸悲痛呢?
 
当然还是一个道理,在做某项运动的时候,该用腹部的力量没有去用,直接用腰肌去代替腹部和大腿的的力量了。(这里去说一个关于经常使用腰肌力量的朋友,后期会引发的症状会有腰肌劳损,所以要正确的练习,不要再去伤害你的腰了)腰肌一用力,你的腰椎也是会有压迫的。所以我们平时练瑜伽的时候,一定要正确的练习,去启动你腹部的力量去保护你的腰椎。
 
平时生活中哪些活动会影响到腰椎呢?
 
关于腰椎间盘突出问题的预防及解决方法
 
如何对腰间盘突出进行预防和修复?
 
 
关于腰椎间盘突出问题的预防及解决方法

四柱支撑式正位解剖图

 
有效进行核心训练,如斜板式、四柱支撑等等,细节见上图。
 
关于腰椎间盘突出问题的预防及解决方法

侧支撑式正位解剖图

 
将腰部周围的肌肉训练起来,入侧支撑等,细节见上图。
 
 
关于腰椎间盘突出问题的预防及解决方法

伸展的战士一式正位解剖图

 
有时候臀肌弱,腰椎周围的肌肉也容易有代偿性的损害。战士一能很好的释放腰椎压力,伸展腰肌,强化核心力量,提升能力。
 
关于腰椎间盘突出问题的预防及解决方法

桥式正位解剖图

 
桥式是臀肌的训练,需要注意避免挤压腰椎。其实腰间盘突出的人应该适当的做一些后弯,可是很多人自己无法找到适当的位置,所以最好有人从旁指点好一些。
 
关于腰椎间盘突出问题的预防及解决方法

眼镜蛇式正位解剖图

 
文中提到腰间盘是如何突出的,如果你能懂得它如何突出的原理,那么你应该也能明白为什么要做一些后弯动作去把腰回到自然的曲度上来。
 
关于腰椎间盘突出问题的预防及解决方法
 
但有的人做后弯的体式时,特别容易腰酸。凡是后弯的体式,你的腰曲是有一点幅度的,但更多的幅度在于你的胸腔的幅度,我们的胸椎段前端有肋骨链接,所以其稳定性比腰椎要高,而腰椎前端就只有腹部,所以稳定性不强。而只有提高你的腹部力量和腿部力量,尤其是你大腿后侧的力,才能很好的保护你的腰椎。
 
关于腰椎间盘突出问题的预防及解决方法

最后分享一张图,图中说明了颈椎---胸椎---腰椎等不同部位神经受压迫会出现哪些不同症状!

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