一、哪些运动方式适合自己？
国家体育总局发布了《全民健身指南》（以下简称“指南”）。指南指出，人们应根据运动健身目的，选择合适的运动方式。
增强体质、强壮身体：选择自己喜欢的、可以长期坚持的运动方式，如健走、球类运动、太极拳、瑜伽等。
提高心肺功能：应选择有氧运动（如健走）、球类运动等全身肌肉参与的运动。
减控体重：选择长时间、中等强度（运动过程中心率一般在100～140次/分）的运动，可以增加体内脂肪消耗，减少脂肪含量。长时间健走是减控体重的理想运动方式。
增加肌肉力量：可选择器械性力量练习（如哑铃）和非器械性力量练习（如俯卧撑）方式。
提高反应能力：可选择各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、篮球等均可提高人体反应能力。
提高平衡能力：可选择各种专门平衡训练方法，包括坐位平衡能力练习、站位平衡能力练习和运动平衡能力练习。瑜伽、太极拳（剑）、乒乓球、羽毛球、网球等运动也可提高人体的平衡能力。
提高柔韧性：可选择各种牵拉（拉伸）练习（如压腿、转肩）、瑜伽，特别是在运动前的准备活动和运动后的放松活动阶段进行牵拉练习，既可以节省运动时间，又可以取得较好健身效果。
调节心理状态：应选择球类运动、太极拳、健走、瑜伽等运动方式，以缓解心理压力，改善睡眠。
二、运动时间越长越好？
指南指出，每次运动的时间会直接影响体育健身活动效果。运动时间过短，提高身体机能效果甚微；而运动时间过长，则容易造成疲劳累积，也不会进一步增加健身效果。
对于经常参加运动的人，每天有效运动时间为30～90分钟。在参加运动的初期，运动时间可稍短。
经过一段时间运动后，身体对运动产生适应后，可以延长运动时间。每天运动可集中一次进行，也可分开多次进行，每次运动时间应至少持续10分钟以上（对于健走，要起到效果，应持续30分钟以上）。
有运动习惯的人，每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动（如健走），或20～25分钟的大强度运动。
为了取得理想的运动效果（如减肥塑身），每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动。
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