Put Things into Perspective 正确看待事物 从更广阔的生命视角来看,你只是一粒微尘。在这个宇宙中,我们的银河系只是一个小事件。在银河系中,太阳系只是一粒微尘。在这粒微尘中,地...
怎样才能快乐?实现快乐生活的10个工具
当你从根本上喜悦时,当你不需要做任何事就很快乐时,那么你生命中的每一个维度——你感知和表达自己和世界的方式——都会改变。你将不再有既得利益,因为不管你做什么事还是不做,不管你得到了什么还是没得到什么,...
如何与他人建立快乐、幸福的关系?
如何与他人建立快乐、幸福的关系 每个人都有能力建立快乐、幸福的关系,只要我们摆正了根基。创造一种内在的“气候”,让健康的关系能够从中自然地绽放。 要在世上存在,关系是必需的。你可能不会结婚或组建家庭,...
记两次脱离头脑惯性系统捕获的觉知
这是一篇我冥想后的感悟。 脱离头脑惯性系统捕获的第一天 2022年1月6日 Isha Kriya Meditation day360 Ashtanga Yoga Chikitsa day393 Chi...
爱不是你所做的,爱就是你,成为爱。本自具足,自性流淌。
这是一篇我冥想后的感悟。 2021年12月13日 Isha Kriya Meditation day353 Ashtanga Yoga Chikitsa day391 Chit Shakti Medi...
小腿肌肉伸展与放松
很多女生都会抱怨小腿粗,小腿粗也有很多因素造成:像经常运动,但是没有拉伸放松的习惯,很容易形成肌肉腿;经常久坐,会压迫到腿部的血管和神经,影响下肢血液循环造成腿部肿肚,形成视觉上的肌肉腿;走路姿势不对...
提高腿部柔韧性:腘绳肌伸展
练瑜伽,我们经常会遇到站立前屈下不去的伽人,尤其是瑜伽初学者。很多老师可能会告诉你,你是大腿后侧膕绳肌太紧张了。 我们可以进行一个小测验:仰卧在垫面上,双腿伸直,抬条腿向上,如果上抬腿与地面的夹角能到...
如何强化盆底肌?
我们都知道女性怀孕和分娩后,盆底肌都会出现一定程度的损伤。会带来盆底肌的松弛,一些人在产后一段时间可自然恢复,但也有一部分人的盆底肌没能自然恢复,而产生漏尿、子宫脱垂、等问题。 所以盆底肌的松弛要引起...
如何正确启动臀部肌肉?
臀部肌肉从表向里依次为臀大肌、臀中肌和臀小肌。腿部后伸、外展等活动都与臀肌有关。 当我们直立下肢固定时,臀大肌可以帮助我们伸直躯干,防止躯干前倾;臀中肌的主要功能是当腿承受重量的时候把大腿骨稳定在髋关...
马甲线养成之腹部肌群锻炼
昨天我们主要讲了腹部肌群中最深层的腹横肌。其实腹部肌群中主要的肌肉包含了腹横肌,腹直肌和腹内外斜肌。今天主要来跟大家讲讲腹直肌和腹内外斜肌。 卷腹练习很受欢迎是因为他主要针对的练习对象是腹直肌,腹直肌...
如何有效锻炼腹横肌?
日常生活中,我们几乎长时间都处于久坐少动的状态,而这个状态下就会让我们的腹横肌失 去活性,产生腹部的肿胀腹部内脏周国也会堆积脂肪,生出小肚腩,并产生便秘。 此外,腹横肌松弛,也会导致的内脏下沉,让腹部...
如何正确的锻炼手臂肌群
练瑜伽手臂发抖无力,力量薄弱,是很多瑜伽练习者的弱点,尤其针对女性而言更是一个硬伤。很多伽人反应,自己在练习需要手臂支撑的体式,手臂支撑不了很久,甚至有些伽人会手发抖。 其实,瑜伽讲究整体性训练,手臂...
手支撑的关键:前锯肌训练
瑜伽中有很多手臂支撑的动作,比如四角板凳,平板式,鹤禅式。大家可以测试下,当你在练习以上体式时,你的肩胛骨有没有上翘,也就是你的肩胛骨有没有很好的贴合到你的后背上。 有时候老师会说前锯肌发力,很多小伙...
锻炼胸肌,让上肢更挺拔
在我们日常的训练中,胸肌是最常听到的字眼。但实际上胸肌只是一个比较笼统的叫法,具体分为胸大肌和胸小肌。今天这一期,我就带大家了解详细的了解一下到底什么是胸大肌,什么又是胸小肌?以及该如何训练才能最有效...
背阔肌的锻炼与柔韧
在练习时,很多小伙伴都会出现上举手臂困难、上举时双臂不容易伸直、肋骨总是是会向前突出的现象。其实这都和背阔肌僵硬紧张有关。 那么今天就带大家了解背阔肌,以及如何舒缓拉伸背阔肌。背阔肌是一块广阔、扁平的...
养护下腰背,多裂肌的锻炼
经常听到学生们常说腰痛,通常指的是下腰背的位置。下背痛是一种常见的慢性病。人类的腰椎很容易受到许多压力,例如抱小孩,提重物。若没有维持腰椎稳定的能力,腰椎非常容易垮掉或滑脱,就会深受下背痛之苦。 很多...
肩颈僵硬的元凶:斜方肌
练习瑜伽的过程中,我们最多听到老师提示的口令之一就是:“放松双肩”。可对于很多人而言,这个简单的口令和动作,却怎么也找不到正确的感受。究竟是什么原因导致双肩和颈部后侧如此紧张僵硬呢?其实,这跟斜方肌有...
颈部修长的秘诀:胸锁乳突肌
胸锁乳突肌位于颈部前外侧,转头偏向一侧可以清晰地看到它的轮廓。棱角分明的胸锁乳突肌,可以使颈部看起来更修长,拍照更好看因此它也被称为我们的"照相肌”。 胸锁乳突肌位置表浅,它包括一个很大的肌腹和两个头...
瑜伽中的肌肉知识:运动和肌肉的关系,你了解么
当我们从外表看人体时,比如在欣赏健美表演或举重时,可以清晰地看到表演者肌肉的起伏,所以一般人或许会以为身体里面有许多种肌肉。的确,人体中的肌肉有700多个,但是这么多的肌肉可分成三种基本类型: 第一种...
哈他瑜伽教学总结(主教+助教模式)
今晚的课程采用的是主教老师+助教老师的模式,整体下来还可以,但感觉这次课程的体验感不是很好,原因是今晚的人比较多,超过了教室能容纳的数量,体式辅助调整的过程时间过长了,导致个别体式停留的时间长,课程中...