瑜伽修习归档 - 李元坝的思想花园

冥想与瑜伽心理学

记两次脱离头脑惯性系统捕获的觉知

这是一篇我冥想后的感悟。脱离头脑惯性系统捕获的第一天 2022年1月6日 Isha Kriya Meditation day360 Ashtanga Yoga Chikitsa day393 Chi...

01月10日1,000 views 评论

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冥想与瑜伽心理学

爱不是你所做的，爱就是你，成为爱。本自具足，自性流淌。

这是一篇我冥想后的感悟。 2021年12月13日 Isha Kriya Meditation day353 Ashtanga Yoga Chikitsa day391 Chit Shakti Medi...

12月14日1,229 views 评论

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瑜伽中的肌肉知识

小腿肌肉伸展与放松

很多女生都会抱怨小腿粗，小腿粗也有很多因素造成：像经常运动，但是没有拉伸放松的习惯，很容易形成肌肉腿；经常久坐，会压迫到腿部的血管和神经，影响下肢血液循环造成腿部肿肚，形成视觉上的肌肉腿；走路姿势不对...

11月23日1,119 views 评论

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瑜伽中的肌肉知识

提高腿部柔韧性：腘绳肌伸展

练瑜伽，我们经常会遇到站立前屈下不去的伽人，尤其是瑜伽初学者。很多老师可能会告诉你，你是大腿后侧膕绳肌太紧张了。我们可以进行一个小测验：仰卧在垫面上，双腿伸直，抬条腿向上，如果上抬腿与地面的夹角能到...

11月23日1,858 views 评论

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瑜伽中的肌肉知识

如何强化盆底肌？

我们都知道女性怀孕和分娩后，盆底肌都会出现一定程度的损伤。会带来盆底肌的松弛，一些人在产后一段时间可自然恢复，但也有一部分人的盆底肌没能自然恢复，而产生漏尿、子宫脱垂、等问题。所以盆底肌的松弛要引起...

11月18日1,258 views 评论

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瑜伽中的肌肉知识

如何正确启动臀部肌肉？

臀部肌肉从表向里依次为臀大肌、臀中肌和臀小肌。腿部后伸、外展等活动都与臀肌有关。当我们直立下肢固定时，臀大肌可以帮助我们伸直躯干，防止躯干前倾；臀中肌的主要功能是当腿承受重量的时候把大腿骨稳定在髋关...

11月16日1,261 views 评论

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瑜伽中的肌肉知识

马甲线养成之腹部肌群锻炼

昨天我们主要讲了腹部肌群中最深层的腹横肌。其实腹部肌群中主要的肌肉包含了腹横肌，腹直肌和腹内外斜肌。今天主要来跟大家讲讲腹直肌和腹内外斜肌。卷腹练习很受欢迎是因为他主要针对的练习对象是腹直肌，腹直肌...

11月11日1,136 views 评论

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瑜伽中的肌肉知识

如何有效锻炼腹横肌？

日常生活中，我们几乎长时间都处于久坐少动的状态，而这个状态下就会让我们的腹横肌失去活性，产生腹部的肿胀腹部内脏周国也会堆积脂肪，生出小肚腩，并产生便秘。此外，腹横肌松弛，也会导致的内脏下沉，让腹部...

11月04日1,802 views 评论

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瑜伽中的肌肉知识

如何正确的锻炼手臂肌群

练瑜伽手臂发抖无力，力量薄弱，是很多瑜伽练习者的弱点，尤其针对女性而言更是一个硬伤。很多伽人反应，自己在练习需要手臂支撑的体式，手臂支撑不了很久，甚至有些伽人会手发抖。其实，瑜伽讲究整体性训练，手臂...

10月28日1,253 views 评论

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瑜伽中的肌肉知识

手支撑的关键：前锯肌训练

瑜伽中有很多手臂支撑的动作，比如四角板凳，平板式，鹤禅式。大家可以测试下，当你在练习以上体式时，你的肩胛骨有没有上翘，也就是你的肩胛骨有没有很好的贴合到你的后背上。有时候老师会说前锯肌发力，很多小伙...

09月30日1,780 views 评论

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瑜伽中的肌肉知识

锻炼胸肌，让上肢更挺拔

在我们日常的训练中，胸肌是最常听到的字眼。但实际上胸肌只是一个比较笼统的叫法，具体分为胸大肌和胸小肌。今天这一期，我就带大家了解详细的了解一下到底什么是胸大肌，什么又是胸小肌?以及该如何训练才能最有效...

09月28日989 views 评论

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瑜伽中的肌肉知识

背阔肌的锻炼与柔韧

在练习时，很多小伙伴都会出现上举手臂困难、上举时双臂不容易伸直、肋骨总是是会向前突出的现象。其实这都和背阔肌僵硬紧张有关。那么今天就带大家了解背阔肌，以及如何舒缓拉伸背阔肌。背阔肌是一块广阔、扁平的...

09月28日1,067 views 评论

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瑜伽中的肌肉知识

养护下腰背，多裂肌的锻炼

经常听到学生们常说腰痛，通常指的是下腰背的位置。下背痛是一种常见的慢性病。人类的腰椎很容易受到许多压力，例如抱小孩，提重物。若没有维持腰椎稳定的能力，腰椎非常容易垮掉或滑脱，就会深受下背痛之苦。很多...

09月23日1,679 views 评论

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瑜伽中的肌肉知识

肩颈僵硬的元凶：斜方肌

练习瑜伽的过程中，我们最多听到老师提示的口令之一就是：“放松双肩”。可对于很多人而言，这个简单的口令和动作，却怎么也找不到正确的感受。究竟是什么原因导致双肩和颈部后侧如此紧张僵硬呢？其实，这跟斜方肌有...

09月21日1,561 views 评论

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瑜伽中的肌肉知识

颈部修长的秘诀：胸锁乳突肌

胸锁乳突肌位于颈部前外侧，转头偏向一侧可以清晰地看到它的轮廓。棱角分明的胸锁乳突肌，可以使颈部看起来更修长，拍照更好看因此它也被称为我们的"照相肌”。胸锁乳突肌位置表浅，它包括一个很大的肌腹和两个头...

09月14日2,772 views 评论

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瑜伽中的肌肉知识

瑜伽中的肌肉知识：运动和肌肉的关系，你了解么

当我们从外表看人体时，比如在欣赏健美表演或举重时，可以清晰地看到表演者肌肉的起伏，所以一般人或许会以为身体里面有许多种肌肉。的确，人体中的肌肉有700多个，但是这么多的肌肉可分成三种基本类型: 第一种...

09月07日1,283 views 评论

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阿斯汤加学习与教学笔记

哈他瑜伽教学总结（主教+助教模式）

今晚的课程采用的是主教老师+助教老师的模式，整体下来还可以，但感觉这次课程的体验感不是很好，原因是今晚的人比较多，超过了教室能容纳的数量，体式辅助调整的过程时间过长了，导致个别体式停留的时间长，课程中...

08月15日1,324 views 评论

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阿斯汤加学习与教学笔记

写给瑜伽启蒙老师的一封感谢信

这篇感想是献给我的瑜伽启蒙老师的，但还是分享一下。或许对读者也会有启发。杨老师，我在教授哈他瑜伽的时候把您在大学时教我们的一些瑜伽理念带入到课堂中了，比如带着感恩的心态做每一个体式练习，感觉在自己身...

08月14日2,619 views 评论

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冥想与瑜伽心理学

实现目标的过程就像一束你发出的瑞丽白光，它不断伸长，生长

这是一篇我冥想后的感悟。 2021年7月15日 Isha Kriya Meditation day327 Ashtanga Yoga Chikitsa day370 Chit Shakti Medit...

07月15日1,195 views 评论

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阿斯汤加学习与教学笔记

阿斯汤加瑜伽教学总结（四）

注：文章内容可能因本人学识或能力有限，如有发现不足可文末留言。最近又向学生咨询了下上课的情况，以及自己反思了下课程中出现的情况。 1、这段时间上下来，整体节奏还是快了，问了个别练习比较久的学员，她们...

07月15日1,377 views 评论

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瑜伽修习

记两次脱离头脑惯性系统捕获的觉知

爱不是你所做的，爱就是你，成为爱。本自具足，自性流淌。

小腿肌肉伸展与放松

提高腿部柔韧性：腘绳肌伸展

如何强化盆底肌？

如何正确启动臀部肌肉？

马甲线养成之腹部肌群锻炼

如何有效锻炼腹横肌？

如何正确的锻炼手臂肌群

手支撑的关键：前锯肌训练

锻炼胸肌，让上肢更挺拔

背阔肌的锻炼与柔韧

养护下腰背，多裂肌的锻炼

肩颈僵硬的元凶：斜方肌

颈部修长的秘诀：胸锁乳突肌

瑜伽中的肌肉知识：运动和肌肉的关系，你了解么

哈他瑜伽教学总结（主教+助教模式）

写给瑜伽启蒙老师的一封感谢信

实现目标的过程就像一束你发出的瑞丽白光，它不断伸长，生长

阿斯汤加瑜伽教学总结（四）

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