很多女生都会抱怨小腿粗，小腿粗也有很多因素造成：像经常运动，但是没有拉伸放松的习惯，很容易形成肌肉腿；经常久坐，会压迫到腿部的血管和神经，影响下肢血液循环造成腿部肿肚，形成视觉上的肌肉腿；走路姿势不对...

练瑜伽，我们经常会遇到站立前屈下不去的伽人，尤其是瑜伽初学者。很多老师可能会告诉你，你是大腿后侧膕绳肌太紧张了。 我们可以进行一个小测验：仰卧在垫面上，双腿伸直，抬条腿向上，如果上抬腿与地面的夹角能到...

我们都知道女性怀孕和分娩后，盆底肌都会出现一定程度的损伤。会带来盆底肌的松弛，一些人在产后一段时间可自然恢复，但也有一部分人的盆底肌没能自然恢复，而产生漏尿、子宫脱垂、等问题。 所以盆底肌的松弛要引起...

臀部肌肉从表向里依次为臀大肌、臀中肌和臀小肌。腿部后伸、外展等活动都与臀肌有关。 当我们直立下肢固定时，臀大肌可以帮助我们伸直躯干，防止躯干前倾；臀中肌的主要功能是当腿承受重量的时候把大腿骨稳定在髋关...

日常生活中，我们几乎长时间都处于久坐少动的状态，而这个状态下就会让我们的腹横肌失 去活性，产生腹部的肿胀腹部内脏周国也会堆积脂肪，生出小肚腩，并产生便秘。 此外，腹横肌松弛，也会导致的内脏下沉，让腹部...

练瑜伽手臂发抖无力，力量薄弱，是很多瑜伽练习者的弱点，尤其针对女性而言更是一个硬伤。很多伽人反应，自己在练习需要手臂支撑的体式，手臂支撑不了很久，甚至有些伽人会手发抖。 其实，瑜伽讲究整体性训练，手臂...

瑜伽中有很多手臂支撑的动作，比如四角板凳，平板式，鹤禅式。大家可以测试下，当你在练习以上体式时，你的肩胛骨有没有上翘，也就是你的肩胛骨有没有很好的贴合到你的后背上。 有时候老师会说前锯肌发力，很多小伙...

在我们日常的训练中，胸肌是最常听到的字眼。但实际上胸肌只是一个比较笼统的叫法，具体分为胸大肌和胸小肌。今天这一期，我就带大家了解详细的了解一下到底什么是胸大肌，什么又是胸小肌?以及该如何训练才能最有效...

在练习时，很多小伙伴都会出现上举手臂困难、上举时双臂不容易伸直、肋骨总是是会向前突出的现象。其实这都和背阔肌僵硬紧张有关。 那么今天就带大家了解背阔肌，以及如何舒缓拉伸背阔肌。背阔肌是一块广阔、扁平的...

经常听到学生们常说腰痛，通常指的是下腰背的位置。下背痛是一种常见的慢性病。人类的腰椎很容易受到许多压力，例如抱小孩，提重物。若没有维持腰椎稳定的能力，腰椎非常容易垮掉或滑脱，就会深受下背痛之苦。 很多...

练习瑜伽的过程中，我们最多听到老师提示的口令之一就是：“放松双肩”。可对于很多人而言，这个简单的口令和动作，却怎么也找不到正确的感受。究竟是什么原因导致双肩和颈部后侧如此紧张僵硬呢？其实，这跟斜方肌有...

胸锁乳突肌位于颈部前外侧，转头偏向一侧可以清晰地看到它的轮廓。棱角分明的胸锁乳突肌，可以使颈部看起来更修长，拍照更好看因此它也被称为我们的"照相肌”。 胸锁乳突肌位置表浅，它包括一个很大的肌腹和两个头...