很多女生都会抱怨小腿粗,小腿粗也有很多因素造成:像经常运动,但是没有拉伸放松的习惯,很容易形成肌肉腿;经常久坐,会压迫到腿部的血管和神经,影响下肢血液循环造成腿部肿肚,形成视觉上的肌肉腿;走路姿势不对...
提高腿部柔韧性:腘绳肌伸展
练瑜伽,我们经常会遇到站立前屈下不去的伽人,尤其是瑜伽初学者。很多老师可能会告诉你,你是大腿后侧膕绳肌太紧张了。 我们可以进行一个小测验:仰卧在垫面上,双腿伸直,抬条腿向上,如果上抬腿与地面的夹角能到...
如何强化盆底肌?
我们都知道女性怀孕和分娩后,盆底肌都会出现一定程度的损伤。会带来盆底肌的松弛,一些人在产后一段时间可自然恢复,但也有一部分人的盆底肌没能自然恢复,而产生漏尿、子宫脱垂、等问题。 所以盆底肌的松弛要引起...
如何正确启动臀部肌肉?
臀部肌肉从表向里依次为臀大肌、臀中肌和臀小肌。腿部后伸、外展等活动都与臀肌有关。 当我们直立下肢固定时,臀大肌可以帮助我们伸直躯干,防止躯干前倾;臀中肌的主要功能是当腿承受重量的时候把大腿骨稳定在髋关...
如何有效锻炼腹横肌?
日常生活中,我们几乎长时间都处于久坐少动的状态,而这个状态下就会让我们的腹横肌失 去活性,产生腹部的肿胀腹部内脏周国也会堆积脂肪,生出小肚腩,并产生便秘。 此外,腹横肌松弛,也会导致的内脏下沉,让腹部...
如何正确的锻炼手臂肌群
练瑜伽手臂发抖无力,力量薄弱,是很多瑜伽练习者的弱点,尤其针对女性而言更是一个硬伤。很多伽人反应,自己在练习需要手臂支撑的体式,手臂支撑不了很久,甚至有些伽人会手发抖。 其实,瑜伽讲究整体性训练,手臂...
手支撑的关键:前锯肌训练
瑜伽中有很多手臂支撑的动作,比如四角板凳,平板式,鹤禅式。大家可以测试下,当你在练习以上体式时,你的肩胛骨有没有上翘,也就是你的肩胛骨有没有很好的贴合到你的后背上。 有时候老师会说前锯肌发力,很多小伙...
锻炼胸肌,让上肢更挺拔
在我们日常的训练中,胸肌是最常听到的字眼。但实际上胸肌只是一个比较笼统的叫法,具体分为胸大肌和胸小肌。今天这一期,我就带大家了解详细的了解一下到底什么是胸大肌,什么又是胸小肌?以及该如何训练才能最有效...
背阔肌的锻炼与柔韧
在练习时,很多小伙伴都会出现上举手臂困难、上举时双臂不容易伸直、肋骨总是是会向前突出的现象。其实这都和背阔肌僵硬紧张有关。 那么今天就带大家了解背阔肌,以及如何舒缓拉伸背阔肌。背阔肌是一块广阔、扁平的...
养护下腰背,多裂肌的锻炼
经常听到学生们常说腰痛,通常指的是下腰背的位置。下背痛是一种常见的慢性病。人类的腰椎很容易受到许多压力,例如抱小孩,提重物。若没有维持腰椎稳定的能力,腰椎非常容易垮掉或滑脱,就会深受下背痛之苦。 很多...
肩颈僵硬的元凶:斜方肌
练习瑜伽的过程中,我们最多听到老师提示的口令之一就是:“放松双肩”。可对于很多人而言,这个简单的口令和动作,却怎么也找不到正确的感受。究竟是什么原因导致双肩和颈部后侧如此紧张僵硬呢?其实,这跟斜方肌有...
颈部修长的秘诀:胸锁乳突肌
胸锁乳突肌位于颈部前外侧,转头偏向一侧可以清晰地看到它的轮廓。棱角分明的胸锁乳突肌,可以使颈部看起来更修长,拍照更好看因此它也被称为我们的"照相肌”。 胸锁乳突肌位置表浅,它包括一个很大的肌腹和两个头...
阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga)第一序列学习与实践笔记(十)
在学习一门技能的过程中,有个导师或者前辈指导算是很重要的,他们能让你少走些弯路,遇到问题能及时调整改进。导师的重要性,在刻意练习一书中作者也强调过。导师不一定是要自身练得最好的,导师也可以是很会教学的...
阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga)第一序列学习与实践笔记(八)
注:文章内容可能因本人学识或能力有限,如有发现不足可文末留言。 前几天忽然发现,好像每个领域都有一些吸引人目光的“发光物”,这些“发光物”大部分往往存在于表层。我们大部分人看到了这些“发光物”就会以为...
自律的春夏秋冬|阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga)第一序列学习与实践笔记(七)
在前几天的Asthaga练习中,慢慢感觉到右腿膝盖左右两侧内部的肌肉筋膜有点疼痛,于是就暂停了所有半莲花的体式,选择了简易的体式和修复膝关节的体式,让膝盖慢慢休息了一下,现在又恢复了。 回顾下自己造成...
阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga)第一序列学习与实践笔记(六)
注:文章内容可能因本人学识或能力有限,如有发现不足可文末留言。 一、无常 阿斯汤加瑜伽有初、中、髙三个序列,高级序列又分为A、B、C、D。每一个系列都有着固定的体式和顺序,这是Ashtanga的独特之...
阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga)第一序列学习与实践笔记(五)
注:文章内容可能因本人学识或能力有限,如有发现不足可文末留言。 学习一样新事物的过程中最好是去了解下它的历史、起源、发展、变化等过程,这样就能在其中看出很多前人的智慧。这篇笔记主要是分享下全球最权威A...
阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga)第一序列学习与实践笔记(四)
做为一个深度的瑜伽练习者我从瑜伽练习中收获了甚多:从瑜伽练习中收获了力量,得到了自信从容的气质,得到了身体的柔软,感受到了内心的平静,改变了我的生活,改变了我的人生轨迹,升级了我看世界的镜头…… 这篇...
阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga)第一序列学习与实践笔记(三)
从2020年6月17号开始练习Ashtanga的第一序列到现在刚好一个月零四天,把以前每天早上练习的拜日式替换成了它,从开始的状态到现在的状态看,体式进步非常快,一开始的时候练习圣哲马里奇B式都有点困...
阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga)第一序列学习与实践笔记(一)
阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga yoga)来源于由圣哲瓦玛塔·瑞斯(Vamana Rishi)纪录的一份古老资料,被称为《瑜伽合集》(Yoga Korunta)。这本合集在1900年初期由拉玛·莫汉·...