瑜伽八支，瑜伽人的精进之路|阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）第一序列学习与实践笔记（九）

注：文章内容可能因本人学识或能力有限，如有发现不足可文末留言。

九月新学期开始了，转眼已是练习瑜伽的第六个年头，记得刚接触瑜伽的那会儿对瑜伽一无所知，只是充满了好奇。毕业离开学校后，我还在继续练习、学习瑜伽，考了教练认证，代了一段时间的课。后面由于工作繁忙、感觉到能力还不足就没继续代课，只是自我练习，每天早起练瑜伽已成了我的一种生活方式。

在2019年之前我基本都是自我练习，每天练练也算是锻炼身体，并没在瑜伽之路上精进，直到后面遇到了一位比较好的老师，才开始了我的瑜伽精进之路。在这位老师身上学到了很多，老师时不时的提醒，让我感觉到，我要精进我的瑜伽之路，继续往前走。特别是今年疫情期间，老师还在提醒我不要忘了每天练习瑜伽，感谢瑜伽路上遇到的每一位老师。

所以我结合自己的情况，开始了我的阿斯汤加瑜伽之路，开始了系统性的学习与实践，所以这段时间在瑜伽方面成长的很快了，在身体上和瑜伽认知上提升了很多，特别是练习了阿汤之后，身体进步非常快。

之前一直没想过瑜伽仕的学习成长路线，直到后面查了很多资料，才了解到，原来刚接触瑜伽时，老师让我们买的《瑜伽经》就是整个瑜伽之路的核心，所以又去看了一遍《瑜伽经》的内容。了解到瑜伽的精进之路就是《瑜伽经》中提到的瑜伽八支。之前一直都没详细了解并且去践行过瑜伽的八支。

这篇文章主要就来说下瑜伽八支，先概括性的说下，后面有机会在详细展开讲。阿斯汤加瑜伽也是完整的继承了瑜伽八支。

在《瑜伽经》中就描述了这八支分或八大阶段的概要，瑜伽人的精进之路也就可以按照这八个步骤走：

控制欲念（Yama 制欲）

自我约束（Niyama 遵行）

体式（Asana 体位）

呼吸控制（Pranayama 制气）

感官抑制（Pratyahara 制约）

思想集中（Dharana 内省）

静坐冥想（Dhyana 静虑）

超然忘我（Samadhi 三摩地，沉思、禅定）

现在最流行的就是体式（Asana）了，几乎各大健身房、瑜伽馆都只是教你怎么练体式、理疗健身等等，很少涉及到其他七个分支。当然流行也是有原因的，因为几乎每个人都可以练习体式，总有一个体式适合你，简单容易传播。特别是现在瑜伽商业化后，几乎瑜伽教练的教培班都只强调体式、理疗等等了，冥想也很少强调，完全把瑜伽的其他七个分支丢了。

所以，这也是我打算系统性的精进我的瑜伽之路的原因，不过，对于一个被瑜伽选择了的人来说，这八个分支的练习顺序可能不是按上面的顺序来的。大部分能持续走下的去瑜伽爱好者，基本都是从体式开始练习，然后随着体式的熟练，慢慢开始转向内，接触呼吸法、冥想、感官内收，开始注重自己的饮食，自我约束等等。也就是说这八个阶段，你不一定会按着顺走，但只要你走下去，一定都是必经之路。

Yama、Niyama、Asana、Pranayama、Pratyahara、Dharana、Dhyana、Samadhi。前三阶段是向外界需求阶段，接下来两个阶段是向内探寻阶段，最后三个阶段是向灵魂最深处探寻阶段。大部分人可能一辈子也是停留在了其中某个阶段，Asana可能是停留的人最多的阶段。当然，如果你只是想身体健康，练好Asana可以收获身体上的健康了。但如果你是想练好瑜伽，那就别忘了其他七个分支，它们都是瑜伽的一部分，把这些运用到日常生活中，才是真正的练瑜伽。

俗话说，“出世之道，即在涉世之中，不必绝人以逃世，了心之功，即在尽心内，不必绝欲以灰心。”

一个事物是否被认知，要看心灵是否被它上了色彩。——《瑜伽经》

参考资料

0、《巴坦加里的瑜伽经》沙吉难陀大师讲述，陈景圆译

1、https://baike.baidu.com/item/阿斯汤加瑜伽/2854681