瑜伽中的肌肉知识:运动和肌肉的关系,你了解么

  • A+

瑜伽中的肌肉知识:运动和肌肉的关系,你了解么

当我们从外表看人体时,比如在欣赏健美表演或举重时,可以清晰地看到表演者肌肉的起伏,所以一般人或许会以为身体里面有许多种肌肉。的确,人体中的肌肉有700多个,但是这么多的肌肉可分成三种基本类型:

第一种是骨骼肌,就是使骨头活动的肌肉;

第二种是平滑肌,就是为血管、胃、消化器官以及其他内脏充当衬里的肌肉;

第三种就是心肌,就是心脏所特有的肌肉组织,能自动地有节律地收缩。

瑜伽练习主要针对的是骨骼肌,骨骼肌一般来讲都一条一条的,最小的肌肉单元是纤维;很多纤维形成了肌束,很多肌束形成了捆,很多捆肌束就构成了肌肉。

骨骼肌有三种状态:休息状态,收缩状态和拉伸状态。当收缩的时候,肌肉在两个骨头相遇的地方(各种关节)移动骨头,了解关节是怎样活动的细节非常重要,因为这样就可以知道一但启动或者激活某一个肌肉时,骨骼的顺位如何受到影响。

这样的知识对于我们安全而有效地练习瑜伽,是非常有价值。如果骨骼肌不动,我们的身体就不可能活动。在哈他体系的瑜伽中,唯一一个不需要调用任何肌肉的体式就是shavasana大休息,剩下的所有瑜伽体式都需要积极地调用各种骨骼肌。

肌肉是一种组织,属于人体的四大组织之一。一个组织由人体中具有某一特定功能的细胞组成。对肌肉组织来说,这个特定的功能就是"收缩"。

当我们进入和退出瑜伽体式时,我们的骨骼肌就会做各种向心的和离心的收缩;在体式停留中,是肌肉的等距收缩让我们保持稳定舒适的练习,向心收缩会减小一个关节的角度;离心的收缩是在关节角度增加的时候一种激活的延长性的收缩;等距收缩最接近我们经常说的"激活"就是感觉肌肉"包住"或者贴近骨头,而骨头保持不动。

一旦我们知道某一块骨骼肌是如何收缩和激活,从而影响到骨骼的运动和位置,我们就可以大大地提高对身体这个部分的意识。瑜伽和身体的知识也会让人在静态的时候有意识地扫描自己的身体,发现哪个肌肉可以启动多一些,哪个肌肉可以放松(变柔软)一些,做相应微调整,从而舒适稳定地进入到冥想状态。

但是我们的身体总是会有一些不良习惯,有的可能是因为生活方式造成的,有的反映了我们大脑状态,这些都由千万次身体动作的重复而被强化。比如办公一族一般都是驼背,手臂内旋,胸部肌肉慢性紧张,背部肌肉弱这样的状态中。

在练习过程中,这些往往都可以被老师看得清清楚楚,而且这些"行为习惯"方面的小毛病让个别体式变成某些人非常大的挑战。实际上,我们的一举一动,甚至脑子的一思一念都会在身体上留下印记,这些印迹某一天这些都会展示在垫子上面,教训我们,鼓励我们克服,学习,成长,治愈!

瑜伽最好的一点是通过一个系统自律的习练过程,慢慢地帮助我们克服很多不好的习惯,修正身体的很多习惯性的问题。

weinxin
微信公众号
健康知识分享微信公众号扫一扫
李, 元坝

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: