阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga)第一序列学习与实践笔记(十)

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阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga)第一序列学习与实践笔记(十)

在学习一门技能的过程中,有个导师或者前辈指导算是很重要的,他们能让你少走些弯路,遇到问题能及时调整改进。导师的重要性,在刻意练习一书中作者也强调过。导师不一定是要自身练得最好的,导师也可以是很会教学的。因为有的练习者练得非常好,但他们可能不擅长教别人。

这段时间遇到了新的阿斯汤加瑜伽老师,老师之前是练习寰宇瑜伽的,去年六月份才系统的练习阿斯汤加的,比我早了一年。在老师的指导下,我感觉自己又更进一步了,在练习上又精进了。老师纠正了自己以前没有注意到的细节问题。目前,主要是两点:呼吸强度问题和部分体式的精进

一、课上帮我指出了我的呼吸有点重,表现就是呼吸声音比较大,练完后容易喉咙干燥,这一点之前我也提到过,之前也出现过一次。

课后我咨询了老师,问什么样的呼吸合适,她说先缓慢的深长呼吸,等身体柔韧性打开了再配合乌加依呼吸;关于专注力的话-她说配合凝视点解决,最后等身体完全打开了,再结合收束法练习。从和老师的讨论来看,我也算是了解了老师的阿斯汤加练习路线。

二、建议我开始练习直腿的向前穿越,因为交叉腿的向前穿越我已经能做到了。作为男士的话,直腿的向前穿越会更难一些,因为需要上提的升力。然后我问老师要怎么练习,她说,她看到我做船式的时候,核心力量有点弱了,双脚和腹部的距离太远了,建议我先练好船式,加强核心。然后我想了下,确实是这样的。

阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga)第一序列学习与实践笔记(十)

标准船式

这两个问题目前我都在改变了,呼吸上,我放缓慢了,但感觉还是要用乌加依呼吸法,因为这样确实能让我更专注。直腿的向前穿越已经开始练习了,后面再找相关视频看看别人是怎么练习的。

有老师指导的好处就是,能很快帮自己找到存在的问题,并且也会帮你发现问题,进步会快很多。如果没有老师的话,要怎么找到并改正自己的问题呢?我想到的是可以把自己练习的过程用视频录下来,然后回顾分析,不断改进,当然这样可能会有点慢,需要自己有分析能力。

最后,用另一位前辈的话结尾:“瑜伽不仅仅是肢体层面的运动,也不仅是各种呼吸法或者手印的组合,更不仅仅是不带烟火气息的精神层面的修炼,瑜伽是人类智慧的结晶,可以非常的健身、也可以非常的神性、可以拥有艺术气息、也可以赋予哲学思考的魅力,全在于练习者或者瑜伽老师对于瑜伽的理解和诠释,无论是瑜伽老师还是瑜伽爱好者,知道瑜伽进步和努力的方向尤为重要。


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李, 元坝

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