阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）第一序列学习与实践笔记（十）

2020年11月14日20:35:39瑜伽修习阿斯汤加学习与教学笔记评论1,981 views21340字阅读4分28秒阅读模式

在学习一门技能的过程中，有个导师或者前辈指导算是很重要的，他们能让你少走些弯路，遇到问题能及时调整改进。导师的重要性，在刻意练习一书中作者也强调过。导师不一定是要自身练得最好的，导师也可以是很会教学的。因为有的练习者练得非常好，但他们可能不擅长教别人。

这段时间遇到了新的阿斯汤加瑜伽老师，老师之前是练习寰宇瑜伽的，去年六月份才系统的练习阿斯汤加的，比我早了一年。在老师的指导下，我感觉自己又更进一步了，在练习上又精进了。老师纠正了自己以前没有注意到的细节问题。目前，主要是两点：呼吸强度问题和部分体式的精进。

一、课上帮我指出了我的呼吸有点重，表现就是呼吸声音比较大，练完后容易喉咙干燥，这一点之前我也提到过，之前也出现过一次。

课后我咨询了老师，问什么样的呼吸合适，她说先缓慢的深长呼吸，等身体柔韧性打开了再配合乌加依呼吸；关于专注力的话-她说配合凝视点解决，最后等身体完全打开了，再结合收束法练习。从和老师的讨论来看，我也算是了解了老师的阿斯汤加练习路线。

二、建议我开始练习直腿的向前穿越，因为交叉腿的向前穿越我已经能做到了。作为男士的话，直腿的向前穿越会更难一些，因为需要上提的升力。然后我问老师要怎么练习，她说，她看到我做船式的时候，核心力量有点弱了，双脚和腹部的距离太远了，建议我先练好船式，加强核心。然后我想了下，确实是这样的。

标准船式

这两个问题目前我都在改变了，呼吸上，我放缓慢了，但感觉还是要用乌加依呼吸法，因为这样确实能让我更专注。直腿的向前穿越已经开始练习了，后面再找相关视频看看别人是怎么练习的。

有老师指导的好处就是，能很快帮自己找到存在的问题，并且也会帮你发现问题，进步会快很多。如果没有老师的话，要怎么找到并改正自己的问题呢？我想到的是可以把自己练习的过程用视频录下来，然后回顾分析，不断改进，当然这样可能会有点慢，需要自己有分析能力。

最后，用另一位前辈的话结尾：“瑜伽不仅仅是肢体层面的运动，也不仅是各种呼吸法或者手印的组合，更不仅仅是不带烟火气息的精神层面的修炼，瑜伽是人类智慧的结晶，可以非常的健身、也可以非常的神性、可以拥有艺术气息、也可以赋予哲学思考的魅力，全在于练习者或者瑜伽老师对于瑜伽的理解和诠释，无论是瑜伽老师还是瑜伽爱好者，知道瑜伽进步和努力的方向尤为重要。”