小腿肌肉伸展与放松

李, 元坝 2021年11月23日17:11:23瑜伽中的肌肉知识评论412 views4953字阅读3分10秒阅读模式

小腿肌肉伸展与放松很多女生都会抱怨小腿粗,小腿粗也有很多因素造成:像经常运动,但是没有拉伸放松的习惯,很容易形成肌肉腿;经常久坐,会压迫到腿部的血管和神经,影响下肢血液循环造成腿部肿肚,形成视觉上的肌肉腿;走路姿势不对,导致小腿外翻,同样也是造成视觉上的肌肉腿;不运动,体内堆积大量的脂肪,小腿也会因此变得更粗一些。

人们一天中,很大一部分的时问都在使用双脚,因此在正常的生活中,比如站立,行走或者跑步,双脚和小腿肌肉的使用,比身体中任何其他肌肉都要多得多。尽管小腿的肌肉组织比大腿要小,但它支撑着整个身体,在这些活动中承受着最重的负荷,因为双脚也在不断的对他们接触表面施加力量。

所以一天结束后,许多人的小腿和双脚肌肉都会有轻微的疼痛,抽筋或者松弛。拉伸和加强这些小肌肉群,可以减轻日常活动所导致的许多疲劳和疼痛。除了帮助臧少疼痛,拉伸小腿,还有足部的肌肉,还可以改善整体的柔韧性力量,耐力平衡。还有身体的精力,改善这些肌肉群的强度和柔韧性,一般会提高人们在工作和娱乐活动中,更长的时间和更努力工作的能力,进而使人们更富有成效。小腿是人体所有肌肉中使用频率最高的部位,也是一个比较不容易被重视、被训练的地方。

小腿肌肉伸展与放松

虽然小腿由数十块的肌肉组成,但是影响小腿腿型的莫过于比目鱼肌以及腓肠肌。所以针对性的练习这两个肌肉群,才能有效地改善小腿的腿型。

今天跟大家聊聊小腿部位肌肉,和拉伸小腿的瑜伽动作,即使在寒冷的冬天,也能有双细长美腿。

每晚在洗澡后可以按摩小腿后侧。刚洗完澡时,肌肉温度高,按摩效果更佳。可以用大拇指指腹将肌肉往两侧拨开,有条件的话可以配合一些按摩精油。

还有在运动后用泡沫轴放松小腿后侧,坐立于地面上,将泡沫轴放于小腿下方。双手支撑于臀部后侧,将臀部微微抬离地面,双腿来回滚动60秒,遇到有痛点的位置可以多停留5个呼吸。

小腿肌肉伸展与放松

瑜伽中下犬式是一个非常好能拉伸小腿的体式,注意大臂向外旋,双肩远离耳朵,保持核心收紧,转动骨盆帮助脊柱延展。配合呼吸,慢慢感受脚后跟一点点向下发力蹬踩地面,也可以做交替屈膝的练习,小腿拉伸感会更强烈。

还有半神猴式,可以更有针对性的感受到小腿拉伸,在这个体式中,记得可以尽可能回勾脚,可以让小腿线条更加好看。还有像经常穿高跟鞋的人群也记得在脱下高跟鞋后,要经常的按摩小腿以及脚底,这样才不容易让小腿长肌肉。

  • 我的企业微信
  • 微信扫一扫
  • weinxin
  • 微信公众号
  • 健康知识分享微信公众号扫一扫
  • weinxin
李, 元坝
  • 转载请注明:小腿肌肉伸展与放松
  • 版权声明:本站所有文章,如无特殊说明或标注,均为本站原创发布。任何个人或组织,在未征得本站同意时,禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益,可联系我们进行处理。
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: