如何开始一段冥想|冥想与瑜伽心理学

冥想中最重要，也是最常被忽略的步骤就是前期准备。没有适当准备，生理、心理和情绪上的干扰都会限制冥想的深度与广度，身体状况不佳或不在状态时，会给初期冥想练习造成障碍和困扰。

不过，冥想会使你感官变得更加丰富和敏锐，你将更了解身体需要，从而可以预防或及早发现疾病，保持健康。

对于初学者来说，建议选择相对安静、整洁、舒适、祥和，不会被打扰的环境，则更容易进入状态。

初学者的冥想时间，建议清晨或夜晚。这两个时间段基本上是空腹状态，周围也比较安静。当然你也可以根据自身情况选择全天任意碎片时间。

每天在固定的时间冥想，会取得最快的进步。你可以先从五分钟练起，逐步加到十分钟，十五分钟甚至更久。让冥想成为你日常生活的一部分，享受它，只有真正享受了冥想的过程，才不会产生拖延或抗拒。

地点和时间确认以后，用合适的瑜伽体式唤醒你的身体，拉伸并活动背部和双腿能够有效增强冥想坐姿的舒适度。之后解除身上一切有束缚感的物品，比如眼镜、手表、首。你可以做几组深呼吸，这对情绪的平衡和心理的稳定能起到神奇的作用。
接着采用让你接受的姿势坐好，简易坐、金刚坐、至善坐、莲花坐，或者坐在椅子上都可以。

一般不建议使用躺姿，因为你会联想到睡眠，从而很难保持警觉和清醒。冥想的确是会提升睡眠质量，但理想绝不是催你入睡。所以最好选择坐着，保持头部颈部中正，脊柱直立。

在瑜伽哲学中，描述了人的四种原始本能：食物、性、睡眠和自我保护。要提高冥想水平，必须有效管理这四种原始本能，它们一旦失衡会严重破坏专注力和冥想效果。

健康的饮食主要包括没有过度加工烹调和煎烤的食物，制作简单，不油腻而且新鲜，易于消化。要避免暴饮暴食，正餐之间尽量不要吃零食，大量食用肉类后的3~4小时内是不能进行冥想的。所以，从这个角度讲，清晨是冥想的最佳时间，你的身体已经消化了前一天的食物，你变得清新而轻盈。冥想不需要你成为素食主义者，但需要你温和的对待自己，包括饮食。

烟酒，茶和咖啡，或其他咖啡因饮料，都会带来身心躁动，同样对冥想和觉知不利。

随着练习的深入，冥想对你而言会日益重要，你将渴望找到合适的时间练习，好让自己保持清醒和觉察。冥想会成为你日常中最重要的事情，食物、睡眠或其他活动都会支持而非阻碍你的冥想之路。

我们的情绪也是一种内在环境，它的每个片段都如故地重游或钟爱的乐曲一样影响我们。无论你喜欢还是不喜欢，短暂的哀伤、挫折或忧虑都可以唤起纠缠不清的记忆。你可以阻止它们自行恶化引发下一轮的消极思想出现，你可以阻止一系列破坏性情绪，使你变得哀伤、忧虑、压抑、焦虑和疲惫。

方法就在你手中，纯粹意识高于思维，当你开始冥想，一种奇异而恬静的满足感便会重新出现在你的生活当中。祝你平安喜乐。

参考资料：

1、https://www.360kuai.com/pc/9f1c9c386c4879c60?cota=3&kuai_so=1&sign=360_e39369d1

2、http://m.hathayn.com/blog_learning_09.html

3、https://www.yogawan.com/138.html