如何开始一段冥想|冥想与瑜伽心理学

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如何开始一段冥想|冥想与瑜伽心理学

冥想中最重要,也是最常被忽略的步骤就是前期准备。没有适当准备,生理、心理和情绪上的干扰都会限制冥想的深度与广度,身体状况不佳或不在状态时,会给初期冥想练习造成障碍和困扰。

不过,冥想会使你感官变得更加丰富和敏锐,你将更了解身体需要,从而可以预防或及早发现疾病,保持健康

对于初学者来说,建议选择相对安静、整洁、舒适、祥和,不会被打扰的环境,则更容易进入状态。

初学者的冥想时间,建议清晨或夜晚。这两个时间段基本上是空腹状态,周围也比较安静。当然你也可以根据自身情况选择全天任意碎片时间。

每天在固定的时间冥想,会取得最快的进步。你可以先从五分钟练起,逐步加到十分钟,十五分钟甚至更久。让冥想成为你日常生活的一部分,享受它,只有真正享受了冥想的过程,才不会产生拖延或抗拒。

地点和时间确认以后,用合适的瑜伽体式唤醒你的身体,拉伸并活动背部和双腿能够有效增强冥想坐姿的舒适度。之后解除身上一切有束缚感的物品,比如眼镜、手表、首。你可以做几组深呼吸,这对情绪的平衡和心理的稳定能起到神奇的作用。
接着采用让你接受的姿势坐好,简易坐、金刚坐、至善坐、莲花坐,或者坐在椅子上都可以。

如何开始一段冥想|冥想与瑜伽心理学

一般不建议使用躺姿,因为你会联想到睡眠,从而很难保持警觉和清醒。冥想的确是会提升睡眠质量,但理想绝不是催你入睡。所以最好选择坐着,保持头部颈部中正,脊柱直立。

在瑜伽哲学中,描述了人的四种原始本能:食物、性、睡眠和自我保护。要提高冥想水平,必须有效管理这四种原始本能,它们一旦失衡会严重破坏专注力和冥想效果。

健康的饮食主要包括没有过度加工烹调和煎烤的食物,制作简单,不油腻而且新鲜,易于消化。要避免暴饮暴食,正餐之间尽量不要吃零食,大量食用肉类后的3~4小时内是不能进行冥想的。所以,从这个角度讲,清晨是冥想的最佳时间,你的身体已经消化了前一天的食物,你变得清新而轻盈。冥想不需要你成为素食主义者,但需要你温和的对待自己,包括饮食。

烟酒,茶和咖啡,或其他咖啡因饮料,都会带来身心躁动,同样对冥想和觉知不利。

随着练习的深入,冥想对你而言会日益重要,你将渴望找到合适的时间练习,好让自己保持清醒和觉察。冥想会成为你日常中最重要的事情,食物、睡眠或其他活动都会支持而非阻碍你的冥想之路。

我们的情绪也是一种内在环境,它的每个片段都如故地重游或钟爱的乐曲一样影响我们。无论你喜欢还是不喜欢,短暂的哀伤、挫折或忧虑都可以唤起纠缠不清的记忆。你可以阻止它们自行恶化引发下一轮的消极思想出现,你可以阻止一系列破坏性情绪,使你变得哀伤、忧虑、压抑、焦虑和疲惫。

方法就在你手中,纯粹意识高于思维,当你开始冥想,一种奇异而恬静的满足感便会重新出现在你的生活当中。祝你平安喜乐。


参考资料:

1、https://www.360kuai.com/pc/9f1c9c386c4879c60?cota=3&kuai_so=1&sign=360_e39369d1

2、http://m.hathayn.com/blog_learning_09.html

3、https://www.yogawan.com/138.html

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