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首页解剖学
瑜伽中的肌肉知识

小腿肌肉伸展与放松

很多女生都会抱怨小腿粗,小腿粗也有很多因素造成:像经常运动,但是没有拉伸放松的习惯,很容易形成肌肉腿;经常久坐,会压迫到腿部的血管和神经,影响下肢血液循环造成腿部肿肚,形成视觉上的肌肉腿;走路姿势不对...
李, 元坝 11月23日757 views瑜伽中的肌肉知识 瑜伽练习技巧 解剖学评论
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瑜伽中的肌肉知识

提高腿部柔韧性:腘绳肌伸展

练瑜伽,我们经常会遇到站立前屈下不去的伽人,尤其是瑜伽初学者。很多老师可能会告诉你,你是大腿后侧膕绳肌太紧张了。 我们可以进行一个小测验:仰卧在垫面上,双腿伸直,抬条腿向上,如果上抬腿与地面的夹角能到...
李, 元坝 11月23日1,114 views瑜伽中的肌肉知识 瑜伽练习技巧 解剖学评论
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瑜伽中的肌肉知识

如何强化盆底肌?

我们都知道女性怀孕和分娩后,盆底肌都会出现一定程度的损伤。会带来盆底肌的松弛,一些人在产后一段时间可自然恢复,但也有一部分人的盆底肌没能自然恢复,而产生漏尿、子宫脱垂、等问题。 所以盆底肌的松弛要引起...
李, 元坝 11月18日851 views瑜伽 瑜伽中的肌肉知识 瑜伽练习技巧评论
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瑜伽中的肌肉知识

如何正确启动臀部肌肉?

臀部肌肉从表向里依次为臀大肌、臀中肌和臀小肌。腿部后伸、外展等活动都与臀肌有关。 当我们直立下肢固定时,臀大肌可以帮助我们伸直躯干,防止躯干前倾;臀中肌的主要功能是当腿承受重量的时候把大腿骨稳定在髋关...
李, 元坝 11月16日920 views瑜伽 瑜伽中的肌肉知识 瑜伽练习技巧评论
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瑜伽中的肌肉知识

马甲线养成之腹部肌群锻炼

昨天我们主要讲了腹部肌群中最深层的腹横肌。其实腹部肌群中主要的肌肉包含了腹横肌,腹直肌和腹内外斜肌。今天主要来跟大家讲讲腹直肌和腹内外斜肌。 卷腹练习很受欢迎是因为他主要针对的练习对象是腹直肌,腹直肌...
李, 元坝 11月11日767 views瑜伽 瑜伽中的肌肉知识 解剖学评论
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瑜伽中的肌肉知识

如何正确的锻炼手臂肌群

练瑜伽手臂发抖无力,力量薄弱,是很多瑜伽练习者的弱点,尤其针对女性而言更是一个硬伤。很多伽人反应,自己在练习需要手臂支撑的体式,手臂支撑不了很久,甚至有些伽人会手发抖。 其实,瑜伽讲究整体性训练,手臂...
李, 元坝 10月28日899 views瑜伽 瑜伽修习 瑜伽练习技巧评论
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瑜伽中的肌肉知识

手支撑的关键:前锯肌训练

瑜伽中有很多手臂支撑的动作,比如四角板凳,平板式,鹤禅式。大家可以测试下,当你在练习以上体式时,你的肩胛骨有没有上翘,也就是你的肩胛骨有没有很好的贴合到你的后背上。 有时候老师会说前锯肌发力,很多小伙...
李, 元坝 09月30日1,261 views瑜伽 瑜伽中的肌肉知识 瑜伽练习技巧评论
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瑜伽中的肌肉知识

锻炼胸肌,让上肢更挺拔

在我们日常的训练中,胸肌是最常听到的字眼。但实际上胸肌只是一个比较笼统的叫法,具体分为胸大肌和胸小肌。今天这一期,我就带大家了解详细的了解一下到底什么是胸大肌,什么又是胸小肌?以及该如何训练才能最有效...
李, 元坝 09月28日689 views瑜伽 瑜伽修习 瑜伽练习技巧评论
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瑜伽中的肌肉知识

背阔肌的锻炼与柔韧

在练习时,很多小伙伴都会出现上举手臂困难、上举时双臂不容易伸直、肋骨总是是会向前突出的现象。其实这都和背阔肌僵硬紧张有关。 那么今天就带大家了解背阔肌,以及如何舒缓拉伸背阔肌。背阔肌是一块广阔、扁平的...
李, 元坝 09月28日677 views瑜伽 瑜伽中的肌肉知识 瑜伽练习技巧评论
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瑜伽中的肌肉知识

瑜伽中的肌肉知识:运动和肌肉的关系,你了解么

当我们从外表看人体时,比如在欣赏健美表演或举重时,可以清晰地看到表演者肌肉的起伏,所以一般人或许会以为身体里面有许多种肌肉。的确,人体中的肌肉有700多个,但是这么多的肌肉可分成三种基本类型: 第一种...
李, 元坝 09月07日802 views瑜伽 瑜伽中的肌肉知识 解剖学评论
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