聚餐前怎么吃不会胖?|瑜伽人的饮食建议

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聚餐前怎么吃不会胖?|瑜伽人的饮食建议

周末或者下班后很多人都会和家人朋友一起聚餐,高兴之余也会忧虑有发胖的风险,那么怎么吃才不会胖呢?
 
很多人想到的办法是,聚餐前少吃一点,或者干脆不吃,比如晚上要聚餐,中午就少吃或者不吃,以为少吃一餐就可以减少脂肪的摄入了,真的是这样吗?
 
其实啊,餐前少吃或者不吃,会让你在参加聚餐前提前进入到饥饿的状态里,人在饥饿的状态下,会吃的很快,吃的很多,而且特别喜欢吃高糖、高脂、高盐的食物,而这些高热量,非常不利于减肥。本来你想去餐少吃一点的,没想到这样一来反而更容易长胖了。
 
其实最好的办法不是不吃,而是在聚餐前先吃一些,因为聚餐的食物大多都是美味的,油盐的含量都很高,热量也不少,所以在聚餐前有选择的来食用,是非常有必要的。
 
接下来有几个方法可以帮助到大家:
 
第一,在聚餐前先吃一些低热量,而饱腹感强的食物,那么吃什么呢?
在大餐前我们可以选择吃一些蛋白质含量比较高的食物,比如说鸡蛋或者牛肉干,这类食物非常有饱腹感,消化也比较慢,热量也很低,可以非常好的防止我们在餐前有饥饿感。
 
第二、吃的时间也很重要,尽量在聚餐前1~2个小时内吃的效果会更好,因为蛋白质类的食物在胃里停留的时间是2~3个小时。
 
第三、要控制好吃的速度,当我们聚餐时大家可以多聊天,尽量去放慢吃的速度,让饱足感的信息有时间传递给大脑,在感觉饱的时候就要及时暂停筷子了。
 
第四、对菜的种类和分量要有选择,尽量多的食用蔬菜,减少淀粉类,比如:土豆、红薯和油脂类的混合,这样会让你的身体产生过多的多糖转化为脂肪。
 
第五、吃完之后一定要多走一走,把多余的热量消耗掉,并提升新陈代谢。
 
以上这几个技巧你记住了吗?下次聚会可以试一试,可以有效的避免聚餐摄入热量过多引起的肥胖,应该会比你之前聚餐的吃法更好的控制到体重。
 
当然了,最好的还是要将距会减少一些,尽量去多的户外运动,比如说瑜伽,跑步等等。改善饮食习惯,恢复身心健康
 
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