周末或者下班后很多人都会和家人朋友一起聚餐，高兴之余也会忧虑有发胖的风险，那么怎么吃才不会胖呢？
很多人想到的办法是，聚餐前少吃一点，或者干脆不吃，比如晚上要聚餐，中午就少吃或者不吃，以为少吃一餐就可以减少脂肪的摄入了，真的是这样吗？
其实啊，餐前少吃或者不吃，会让你在参加聚餐前提前进入到饥饿的状态里，人在饥饿的状态下，会吃的很快，吃的很多，而且特别喜欢吃高糖、高脂、高盐的食物，而这些高热量，非常不利于减肥。本来你想去餐少吃一点的，没想到这样一来反而更容易长胖了。
其实最好的办法不是不吃，而是在聚餐前先吃一些，因为聚餐的食物大多都是美味的，油盐的含量都很高，热量也不少，所以在聚餐前有选择的来食用，是非常有必要的。
接下来有几个方法可以帮助到大家：
第一，在聚餐前先吃一些低热量，而饱腹感强的食物，那么吃什么呢？在大餐前我们可以选择吃一些蛋白质含量比较高的食物，比如说鸡蛋或者牛肉干，这类食物非常有饱腹感，消化也比较慢，热量也很低，可以非常好的防止我们在餐前有饥饿感。
第二、吃的时间也很重要，尽量在聚餐前1~2个小时内吃的效果会更好，因为蛋白质类的食物在胃里停留的时间是2~3个小时。
第三、要控制好吃的速度，当我们聚餐时大家可以多聊天，尽量去放慢吃的速度，让饱足感的信息有时间传递给大脑，在感觉饱的时候就要及时暂停筷子了。
第四、对菜的种类和分量要有选择，尽量多的食用蔬菜，减少淀粉类，比如：土豆、红薯和油脂类的混合，这样会让你的身体产生过多的多糖转化为脂肪。
第五、吃完之后一定要多走一走，把多余的热量消耗掉，并提升新陈代谢。
以上这几个技巧你记住了吗？下次聚会可以试一试，可以有效的避免聚餐摄入热量过多引起的肥胖，应该会比你之前聚餐的吃法更好的控制到体重。
当然了，最好的还是要将距会减少一些，尽量去多的户外运动，比如说瑜伽，跑步等等。改善饮食习惯，恢复身心健康。
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