如何避免瑜伽伤害|侧屈与侧弯类练习

 

今天我们就来分享侧屈类与侧弯类体式的练习注意事项。

 

侧屈类体式的练习都是骨盆带动脊柱进行运动的，所以脊柱始终保持着它的自然曲度，因此我们会要求在侧屈类体式当中要求双侧腰等长。例如三角式，半月式。

 

 

 

 

而侧弯不一样，一切的侧弯体式都需要保持骨盆的稳定，骨盆始终中正朝前，而下方侧腰需要时刻保持空间的延伸，上方和下方侧腰并不等长。例如风吹树式，反战士二式等。

 

 

知道了区别，就需要在不同类的体式下，清晰骨盆的状态。例如侧屈类的三角式，我们时常会从侧腰直接折叠，骨盆在这里不动，其实这样的做法是错误的。

 

 

我们需要从骨盆开始移位，让骨盆带动着脊柱逐渐的向侧、向下，时刻保持整个脊柱的自然生长。

 

 

所以当你在做侧屈类体式时，如果你的骨盆已经无法移动，脊柱则无需再继续向下了，骨盆无法移动的位置脊柱就在这里保持，这个位置就是最安全和最有效的状态。

 

 

 

 

若这个时候强制让你的身体继续下沉，则很容易引发脊柱侧弯的发生风险中，而侧弯体式中，例如风吹树，如果我们的身体向右侧弯，我们则需要更多的关注左侧骨盆的收缩，防止骨盆移位，这时我们需要将更多的生长点放在下方侧腰，避免下方侧腰没有空间。

 

 

所有的侧弯体式，我们都可以举一反三，用这样的方式去稳固。你的身体向哪一侧，那么对侧的臀肌收缩，保持整个骨盆的稳定，用这样的小技巧来避免骨盆的移位，在头脑中去存下意识，在练习中学会约束与控制，去感受不同体式，带给你的身体魅力吧。