5大原因

①思虑过载

②被压榨感

③决策疲劳

④外在打扰

⑤信息过载

累，似乎已成为我们这一代人的共同感受

一、你为什么会感到疲劳？

二、如何摆脱疲劳状态？

思虑过载

概念解读

大脑承受太多思维负荷，会占据认知资源

显性&隐性的认知资源，会带来压力和负担

应对思路

变被动为主动，自己去决定「我要做什么」，重新找回「自主性」

具体方法

临睡前做好安排

整理明天的待办任务清单

挑5-6个最重要&最关键任务

列步骤分解&要点&时间安排

留出一定宽裕度

别想着「把所有事情做好」

给自己留出自由支配时间

聚焦在长期价值

做什么，来摆脱忙碌状态?

与其把所有事情做到60分，不如把最重要的事情做到100分

被压 榨 感

概念解读

自己一直在劳动和付出，却始终得不到反馈、认可和肯定，仿佛自己的付出都是无价值的。

应对思路

去发现生活中微小的幸福感

具体方法

5分钟给予

去链接&互助&鼓励&分享

从他人反馈中获得情感奖励

记录幸福感

观察并记录有意思&有趣的事

去探索和观察生活，用微小的幸福感，帮助自己「回血」

决 策 疲 劳

概念解读

大脑仿佛锈住了，不愿意多加思考，觉得非常烦躁，希望快点逃离「需要决策」的情境。

应对思路

简化自己需要做出的决策

具体方法

建立规则加随机决策

设立规则，帮自己作出决策

规则覆盖不到，随机去解决

你的精力，该留给真正重要的、需要审慎思考和权衡的问题

外 在 打 扰

概念解读

在不同状态&任务&软件间切换，会消耗大量时间精力

没做完的事也会驻留在大脑中，干扰你的思考和认知

应对思路

建立你的「第二大脑」，把思维外部化

具体方法

项目工作台

汇总所有项目笔记，变成「流」

思考可视化

画出问题，避免信息被「冲走」

大脑是用来思考的，不要让它去记忆

信 息 过 载

概念解读

不断追逐新信息&不断获取新鲜刺激，是高耗能行为

我们的能量，在这种刺激中，不知不觉地消耗殆尽

应对思路

去做好信息的「反刍」，而非追逐新的信息

具体方法

信息反刍

思考旧信息间的联系，进行碰撞和链接

尝试不同角度思考，找出共性和新主题

「思考可视化」

画出问题，避免信息被「冲走」

「新鲜感导向」的「获取-囤积」 ⇨ 「成就感导向」的「反刍-输出」

三、生理上摆脱疲劳的建议

睡好

多散步

适当运动