一份摆脱疲劳的自救指南

李, 元坝 2024年3月14日22:24:49投资复盘评论96 views3864字阅读2分52秒阅读模式
一份摆脱疲劳的自救指南

5大原因

思虑过载

被压榨感

决策疲劳

外在打扰

信息过载

累,似乎已成为我们这一代人的共同感受

一、你为什么会感到疲劳?

二、如何摆脱疲劳状态?

思虑过载

概念解读

大脑承受太多思维负荷,会占据认知资源

显性&隐性的认知资源,会带来压力和负担

应对思路

变被动为主动,自己去决定「我要做什么」,重新找回「自主性」

具体方法

临睡前做好安排

整理明天的待办任务清单

5-6个最重要&最关键任务

列步骤分解&要点&时间安排

留出一定宽裕度

别想着「把所有事情做好」

给自己留出自由支配时间

聚焦在长期价值

做什么,来摆脱忙碌状态?

与其把所有事情做到60分,不如把最重要的事情做到100

被压

概念解读

自己一直在劳动和付出,却始终得不到反馈、认可和肯定,仿佛自己的付出都是无价值的。

应对思路

去发现生活中微小的幸福感

具体方法

5分钟给予

去链接&互助&鼓励&分享

从他人反馈中获得情感奖励

记录幸福感

观察并记录有意思&有趣的事

去探索和观察生活,用微小的幸福感,帮助自己「回血」

概念解读

大脑仿佛锈住了,不愿意多加思考,觉得非常烦躁,希望快点逃离「需要决策」的情境。

应对思路

简化自己需要做出的决策

具体方法

建立规则加随机决策

设立规则,帮自己作出决策

规则覆盖不到,随机去解决

你的精力,该留给真正重要的、需要审慎思考和权衡的问题

概念解读

在不同状态&任务&软件间切换,会消耗大量时间精力

没做完的事也会驻留在大脑中,干扰你的思考和认知

应对思路

建立你的「第二大脑」,把思维外部化

具体方法

项目工作台

汇总所有项目笔记,变成「流」

思考可视化

画出问题,避免信息被「冲走」

大脑是用来思考的,不要让它去记忆

概念解读

不断追逐新信息&不断获取新鲜刺激,是高耗能行为

我们的能量,在这种刺激中,不知不觉地消耗殆尽

应对思路

去做好信息的「反刍」,而非追逐新的信息

具体方法

信息反刍

思考旧信息间的联系,进行碰撞和链接

尝试不同角度思考,找出共性和新主题

「思考可视化」

画出问题,避免信息被「冲走」

「新鲜感导向」的「获取-囤积」 「成就感导向」的「反刍-输出」

一份摆脱疲劳的自救指南

三、生理上摆脱疲劳的建议

睡好

多散步

适当运动

一份摆脱疲劳的自救指南

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