心理学笔记|失恋后三个阶段及改善方法(认知行为疗法)

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所属分类:成长感悟
失恋是一个人还保持着亲密关系,另一个人却要离开,所以硬生生的扯断了你们之前相互嵌入的所有关系。

失恋心理阶段-失恋之后可以分为三个阶段

一、情绪爆发期(前七天)

第一段落“压抑期”
你会努力把伤痛压抑住,想没事人一样去上班,去正常生活。
这实际上是你的心理防御机制在保护你,担心你强烈的外界刺激下,情绪彻底崩溃,所以给了你一个缓冲期。
第二个段落“愤怒伤心时期”
建议:在这个时期不要去工作,留在家里,让闺蜜或朋友24小时陪你。
这段时期怎么度过?
你要不停的说话,把自己心里面想到的愤怒都说给闺蜜或朋友听。
第三个段落“想复合时期”
悲伤的五个阶段:否认、愤怒、谈判、绝望、接受
你拒绝了绝望,给自己希望——谈判,然后被拒绝——愤怒——又去谈判求复合
走出失恋痛苦的真正关键:你必须要进入“绝望”的阶段。

二、煎熬折磨期(之后三十天)

蔡格尼克记忆效应
意思是人们对于未完成的事情,记忆更加深刻
因为你处于蔡格尼克记忆效应中,所以对于恋爱中的一切,念念不忘。
“丧失导盲”
当一样东西、一个人、一件事情,在你要失去它的时候,你会忽视掉它所有的缺点。
为什么这是煎熬期?
因为它不是情绪的突然爆发,而是细水长流型的。你只要一有空闲,就会马上开始想。
为什么会这样?
自虐愉悦——自虐是一件会让你感到愉悦的事情。
 
a)从化学意义上来看,自虐同样会分泌多巴胺和内啡肽,和爱情本身是很接近的。
 
b)你一直以为自己很悲伤,但其实是你爱上了这种悲伤的状态。
 
痛苦来自于希望不被实现。
如何规避自己沉浸悲伤?
1、刻意练习
 
刻意练习不是让你去重复舒适环里的内容,也不是让你挑战恐慌环的内容,是让你在学习环中不断的学习,一步步去掌握学习环的内容,并且将学习环向外拓展。
心理学笔记|失恋后三个阶段及改善方法(认知行为疗法)
为什么要做这样的一种学习呢?

 

要用一套机制来填满你的大脑,让你的大脑有事做。
这其实又利用蔡格尼克记忆效应,让一种全新的正在进行的事情,来取代你没有完成的失恋。
 
2、自虐保护
自虐保护——对于悲伤的沉溺,往往来自于自虐愉悦感,自虐保护就是受自我控制的自虐。
 
推荐在这三十天内,你开始高强度健身
 
每天的运动量,都要到让你难以承受。超出你日常标椎,才会让你产生自虐愉悦感。
不要喝酒

三、戒断期(再之后半年)

1、分手为什么还要戒断?
分手只是你们两个人的关系发生了变化,但并不代表从心理生理的依赖模式中砍断了和对方的联系。
2、为什么戒断一个前任会这么难呢?
第一:失恋让你产生了内啡肽戒断反应。
我们经常说,爱情会让你分泌多巴胺感到快乐,而多巴胺又会引发内啡肽的分泌。
而失恋后,分泌量发生了巨大改变。这让你产生了成瘾性的戒断反应。
你的痛苦,和戒烟戒毒是一样的。很多人就是戒不掉。
第二:不甘心效应。
你总觉得和这个男人一切都没问题,只是一个小小问题就让你们分手了,你特别的不甘心,就死活走不出去。
第三:沉没成本。

你为这个人付出太多,浪费太多青春,不能这么白白的浪费掉。这叫不会的沉没成本。你曾经付出的东西太多,所以决定你不能轻易放手。

第四:损失厌恶心理。
这是个金融学的定义,意思是人们总是讨厌承认损失和害怕兑现损失
譬如买卖股票时你会留下亏损的,赌场输了钱更不愿意走。在爱情中你失败了,反而让你不愿意离场。
第五:完全倾向律。
把你感觉到的东西,想象成这个世界上最完美最美好的东西。
在失恋的过程中,你心里能感知的都是前任,最后他的形象越来越完美,变成了世界上唯一的和最好的那个人。
最难忍的一点:
有的前任还会不断的来撩拨你。
3、为什么这样的前任会更难戒断?
间歇性强化
你的前任偶尔出现一下,让你感觉到有希望,但又不给你安全感和承诺。你会被这种间歇性强化搞到疯狂。
4、目标脱离四步法
第一步、认知脱离
从脑海中,把干扰你做出正确决定因素清除掉,这叫认知脱离 。用大白话来说,就是不去想那个人 ,也不去想你们从前的爱情。
第二步、情感脱离
你可以接受那些负面情绪的出现,但要拒绝负面情绪带来的行为。
第三步、动机脱离
简单来说就是你必须说服自己,为什么不能和这个人继续下去了。
失恋永远是你自己瞎了眼。失恋永远是对方瞎了眼。
失恋永远是两个人都瞎了眼,你看不到那个人的坏,而那个人看不到你的好,这就是失恋和你痛苦的原因。
第四步、行动脱离
定义是人们放弃旧目标,并采取新的行动去追求新目标的行为。
大白话——重新找个人谈恋爱。
疗伤圣药就是:一个新的对象。
完全不联系,完全不提起,完全不见面,完全没有交流
 
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