如何才能够控制饮食?这8个方法能帮你降低食欲,让你更快瘦下来。

李, 元坝 2021年11月23日17:22:53健康养生评论330 views31286字阅读4分17秒阅读模式

对于减肥的人来说除了每天坚持运动之外,饮食的控制才是最关键的,很多人并不是没有运动,而是控制不住自己的饮食,比如每天都想要吃炸鸡,汉堡,以及肥肉等高热量高油脂的食物。

减肥期间不少人都知道要控制饮食,但是却不知道该如何控制饮食,这才是最关键的点。正所谓“肥从口入”,很多人都知道这个道理,但是却不知道怎么样才能够让自己控制饮食。有的人走了节食这条路,不仅没有瘦下来,身材反而越来越胖了。

那么如何才能够控制饮食?这几个方法能帮你降低食欲,让你更快瘦下来!

如何才能够控制饮食?这8个方法能帮你降低食欲,让你更快瘦下来。

1、不要饿过头

每次饿过头,进食速度就会变快,又容易在不知不觉中吃下更多卡路里,更会对肠胃造成负担;也有一些人饿到没感觉,干脆不吃当减肥,但要注意,长期下来可能会引发饥饿性胃痛!建议每餐定时定量,就算工作再多、事情再忙,吃饭皇帝大,为了身体健康还是先暂停一下,去觅食吧。

如何才能够控制饮食?这8个方法能帮你降低食欲,让你更快瘦下来。

2、用小碗盘装食物

有研究指出,利用小盘子来装食物,利用视觉上的效果,会让我们觉得进食的分量很足够,达到减少每天热量摄取的20%。

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3、强烈的对比色

利用对比的颜色来刺激视觉,可以降低我们的食欲,进食速度也会跟着慢下来,例如:红色的番茄炒蛋配合蓝色盘子、绿色的青江菜搭亮黄色的碗…等。

4、不要让剩菜留在桌上

吃完饭看到桌上一堆剩菜剩饭,都会觉得有些浪费,所以就算吃饱了,也可能会强迫自己塞进肚子,造成过饱、消化不良的问题,建议每道菜确定不吃以后,就请服务生处理,别让剩菜有出现在眼前的机会!

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5、少食多餐

首先是不要让自己饿的太厉害。第二不要让自己饿着。

仙女们,一旦觉得自己饿了,就什么都想吃!饿得狠了,脑子里会循环滚动汉堡,面包,面条,薯条,麻辣烫这种高热量的东西。而平时正常吃饭根本不想碰这些东西。

因此,少食多餐,感觉到饿了,就先喝水。喝上一杯水,喝了水之后如果还饿,就吃一点东西。

如何才能够控制饮食?这8个方法能帮你降低食欲,让你更快瘦下来。

平时吃饭一定要摄取碳水化合物(可以少吃精细碳水化合物,多吃粗粮)!不吃主食容易暴食!

6、吃饭顺序

蔬菜—汤—蛋白质—主食。

先吃点蔬菜,之后喝汤,增加饱腹感。记得喝一些清淡的汤,不要喝猪蹄汤鸡汤,更胖!

之后吃点蛋白质,肉类,鱼类,蛋类,豆类。最后吃米饭,可以吃一些五谷杂粮饭,南瓜饭,红薯,玉米,糙米饭,粗粮更饱腹更易消化。

如何才能够控制饮食?这8个方法能帮你降低食欲,让你更快瘦下来。

7、细嚼慢咽

请每口食物咀嚼24下!!!

很多人吃饭的时候都是无意识的,而且还喜欢看着手机吃东西,不仅吃得快,而且狼吞虎咽,不仅把所有东西都吃完了,甚至还会吃撑,这样的行为只会使得你的减肥速度下降。

吃饭的时候专心吃,不要狼吞虎咽,慢慢吃,而且保持在8分饱的状态就可以了,这样可以让你的身体减少负担,减少热量的摄入。

8、多吃低GI食物

饿的时候,吃低GI食物!!!例如蔬菜,水果,豆腐,鸡蛋,鲜奶,瘦肉,鱼虾等。(血糖生成指数<55,都是低GI食物)

这些食物中的葡萄糖释放缓慢,血糖上升速度也慢。血糖稳定,使得胰岛素分泌量减少。不容易产生多余热量,也不会令人容易饿,不会暴饮暴食。

高GI食物消化快、吸收率高,血糖快速升高,胰岛素分泌增加,超过人体本身所需的能量,就会转变为脂肪。而且,高GI食物又令人很快产生饥饿感,于是又开始吃吃吃,陷入恶性循环。

所以吃低GI食物吧。

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