对于减肥的人来说除了每天坚持运动之外，饮食的控制才是最关键的，很多人并不是没有运动，而是控制不住自己的饮食，比如每天都想要吃炸鸡，汉堡，以及肥肉等高热量高油脂的食物。
减肥期间不少人都知道要控制饮食，但是却不知道该如何控制饮食，这才是最关键的点。正所谓“肥从口入”，很多人都知道这个道理，但是却不知道怎么样才能够让自己控制饮食。有的人走了节食这条路，不仅没有瘦下来，身材反而越来越胖了。
那么如何才能够控制饮食？这几个方法能帮你降低食欲，让你更快瘦下来！
1、不要饿过头
每次饿过头，进食速度就会变快，又容易在不知不觉中吃下更多卡路里，更会对肠胃造成负担；也有一些人饿到没感觉，干脆不吃当减肥，但要注意，长期下来可能会引发饥饿性胃痛！建议每餐定时定量，就算工作再多、事情再忙，吃饭皇帝大，为了身体健康还是先暂停一下，去觅食吧。
2、用小碗盘装食物
有研究指出，利用小盘子来装食物，利用视觉上的效果，会让我们觉得进食的分量很足够，达到减少每天热量摄取的20％。
3、强烈的对比色
利用对比的颜色来刺激视觉，可以降低我们的食欲，进食速度也会跟着慢下来，例如：红色的番茄炒蛋配合蓝色盘子、绿色的青江菜搭亮黄色的碗…等。
4、不要让剩菜留在桌上
吃完饭看到桌上一堆剩菜剩饭，都会觉得有些浪费，所以就算吃饱了，也可能会强迫自己塞进肚子，造成过饱、消化不良的问题，建议每道菜确定不吃以后，就请服务生处理，别让剩菜有出现在眼前的机会！
5、少食多餐
首先是不要让自己饿的太厉害。第二不要让自己饿着。
仙女们，一旦觉得自己饿了，就什么都想吃！饿得狠了，脑子里会循环滚动汉堡，面包，面条，薯条，麻辣烫这种高热量的东西。而平时正常吃饭根本不想碰这些东西。
因此，少食多餐，感觉到饿了，就先喝水。喝上一杯水，喝了水之后如果还饿，就吃一点东西。
平时吃饭一定要摄取碳水化合物（可以少吃精细碳水化合物，多吃粗粮）！不吃主食容易暴食！
6、吃饭顺序
蔬菜—汤—蛋白质—主食。
先吃点蔬菜，之后喝汤，增加饱腹感。记得喝一些清淡的汤，不要喝猪蹄汤鸡汤，更胖！
之后吃点蛋白质，肉类，鱼类，蛋类，豆类。最后吃米饭，可以吃一些五谷杂粮饭，南瓜饭，红薯，玉米，糙米饭，粗粮更饱腹更易消化。
7、细嚼慢咽
请每口食物咀嚼24下！！！
很多人吃饭的时候都是无意识的，而且还喜欢看着手机吃东西，不仅吃得快，而且狼吞虎咽，不仅把所有东西都吃完了，甚至还会吃撑，这样的行为只会使得你的减肥速度下降。
吃饭的时候专心吃，不要狼吞虎咽，慢慢吃，而且保持在8分饱的状态就可以了，这样可以让你的身体减少负担，减少热量的摄入。
8、多吃低GI食物
饿的时候，吃低GI食物！！！例如蔬菜，水果，豆腐，鸡蛋，鲜奶，瘦肉，鱼虾等。（血糖生成指数<55，都是低GI食物）
这些食物中的葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度也慢。血糖稳定，使得胰岛素分泌量减少。不容易产生多余热量，也不会令人容易饿，不会暴饮暴食。
高GI食物消化快、吸收率高，血糖快速升高，胰岛素分泌增加，超过人体本身所需的能量，就会转变为脂肪。而且，高GI食物又令人很快产生饥饿感，于是又开始吃吃吃，陷入恶性循环。
所以吃低GI食物吧。
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