《刻意练习-如何从新手到大师》读书笔记

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《刻意练习-如何从新手到大师》读书笔记

“刻意练习”这个词很早就听说了,但一直没有看到过书,前几天看了《刻意练习-如何从新手到大师》一书,做些简单的记录。这本书的对于想学习新技能和提升学习能力的朋友来说还是值得细看的,全书举了很多真实的案例来说明什么是刻意练习以及如何做到,以下是书中一些重要观点。

1、长时工作记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力,它才是刻意练习的指向与本质。

2、刻意练习的任务难度要适中能收到反馈,有足够的次数重复练习,学习者能够纠正自己的错误

3、认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。隐性知识需要在情境中去寻找。

4、人的学习受到情景的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中,那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。

5、学习科学大量研究表明,成人的最佳学习方式并非独自练习,而是在情境中学习。

6、耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。

7、天才更懂得利用大脑的适应能力。他们和我们一样,大脑和身体都具有适应能力,只是比我们更多地利用了那一能力而已。

8、在任何行业或领域之中,最有效和强大的那类练习,都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力,来逐步地塑造和提升他们的技能,以做到一些过去不可能的事情。

9、一旦某个人的表现水平达到了“可接受”的水平,并且可以做到自动化,那么,再多“练习”几年,也不会有什么进步。所谓天真练习,基本上只是反复地做某件事情,并指望只靠那种反复,就能提高表现和水平。

10、定义明确的具体目标,可以有效地引导你的练习。要想取的进步,必须完全把注意力集中在你的任务上。不论你在努力做什么事情,都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足,以及怎么会存在这些不足。如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。

11、遇到瓶颈怎么办?试着做不同的事情,而非更难的事情。

12、大脑就像是肌肉,越练越大。大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练二改变,很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。

13、大脑拥有无限的适应能力。如果你足够多地练习做某件事情,你的大脑会改变某些神经元的用途,以帮助完成那件任务。大脑对于处于舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战,改变最为迅速。

14、训练引起的认知和生理变化需要继续保持

15、心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。将杰出人物和我们其他人区分开来的主要原因是:他们经过年复一年的练习,已经改变了大脑中的神经回路,以创建高度专业化的心理表征。举一个例子,一提到瑜伽,很多人心理就会想到各种扭曲的动作。而那些动作就是瑜伽在他们脑海中的心理表征。有些人的表征比其他人更详尽,更准确,而且他们还能描述关于每一个体式的细节,比如说,描述三角式的手要放在哪里,眼睛要看向哪里等。

16、将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是:他们经过年复一年的练习,已经改变了大脑的神经回路,已创建高度专业化的的心理表征,这些心理表征反过来使得他们能够令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决成为可能,也使得他们能够培养和发展各种高级的能力,以便在特定的专业领域中表现卓越。

17、学生之间的差别,在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地觉察自己所犯的错误,也就是说,他们对于某个科目的心理表征有多么有效。技能与心理表征之间的关系是一个良性循环:你的技能月娴熟,创建的心理表征就越好;而心理表征越好,就越能有效地练习,以磨炼技能。

18、最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人

19、刻意练习的特点:

1、刻意练习发展的技能,是其他人已经想出怎么样提高的技能,也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

2、刻意练习发生在人们的舒适区之外,而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前范围的事物。

3、刻意练习包含得到良好定义的特定目标,

4、刻意练习是有意而为的,它需要人们完全的关注和有意识的行动。

5、刻意练习包含反馈,以及应对那些反馈而进行调整的努力。学会自己监测自己、自己发现错误,并作出相应的调整。

6、刻意练既产生有效的心理表征,又依靠有效的心理表征。

20、如何运用刻意练习原则?确定谁是杰出人物。找出杰出人物和其他人的差别。一旦你已经辨认出某个行业或领域中的杰出人物,下一步就是有正对性地思考他们都做了什么,使自己从同一个行业或领域中那些成就不太卓越的人之中脱颖而出,同时还要思考哪些训练方法帮助他们实现卓越。是什么使他们的训练方法与其他人的寻训练方法有区别。

21、如果你发现某种方法管用,继续做下去;如果不管用,马上停下来。不论什么时候,只要有可能,最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。

22、在任何一个有着悠久历史的行业或领域,要想成就一番事业,致力于变成业内杰出人物,需要付出许多年艰苦卓绝的努力。诗人和作家通常在他们的杰出作品推出前,写作了逾10年时间。你的进步有多大,取决于你自己。

23、你注意到了什么?你采取了什么行动?为什么选择采取那些行动?你犯了什么错误?可以怎样改变?如果你没有进步,并不是你缺少天赋,而是因为你没有正确的方法练习。

24、让练习变成日常工作的一部分。“边干边学”方法的一个好处是,它使人们熟悉练习的习惯,并思考如何练习。以练习为导向的心态,与杰出人物的心态非常相似,他们总是不停的练习,并且想尽各种办法在日常工作和生活中磨砺自己的技能。

25、知识和技能之间的区别:传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息,然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现,以及怎么样提高绩效和表现。

26、在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时,正确的问题是“我们怎么样改进相关的技能”,而不是“我们怎么样传授相关的知识”。

27、训练应当着重于实干,而不是知晓,特别是着重于是特定行业或领域中每个人的技能技能可能接近最杰出人物的水平。

28、一旦你已经辨别出了那些绩效经常比同行优秀的人们,下一步就是推测,在那种杰出表现的背后到底潜藏着什么。他们在完成某项任务时心里在想什么。

29、辨别意料之外的情况,迅速考虑各种可能的响应并决定最佳响应的能力,这种能力在许多行业或领域中至关重要。

30、导师只是能够引导你达到他们或者他们学生曾经达到过的水平。导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征,以便你能检测和纠正你自己的表现。当你自己改变了时,可能需要更换导师。

31、专注和投入至关重要,如果你在走神,或者你很放松,并且只为了好玩,你可能并不会进步。无论你在做什么,专心的做。不专注,练习没有效果。学会了在整个训练过程中全心投入,水平才能突飞猛进。

32、制定明确的目标,把练习课程的时间缩得更短,是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

33、反复做一件事情,目的是找出你在哪些方面存在不足,并且聚焦于在那些方面取得进步,试着采用不同的方法来提高,直到你最终找到适合自己的方法

34、用三个“F”创建有效的心理表征。即:专注(focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)。将技能分解成一组成部分,以便反复地练习,并且有效地分析、确定你的不足之处,然后想出各种办法来解决它们。

35、如何跨越停滞阶段?以新的方式挑战自己。攻克特定的弱点。想办法稍微逼自己一下,但不要逼得太狠这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

36、增强继续前行的倾向,弱化停下脚步的理由。

37、如果你不再相信自己可以实现某个目标,要么是因为你的水平已经倒退了,要么是因为你陷入了停滞阶段。这时,千万不要半途而废,和你自己达成一个协议,你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段,然后你再放弃。到那个时候,也许你不会放弃了。

38、一种营造和保持社会动机的最好办法,是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战的努力。将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来,或者吸引他们加入一个现有的团体,并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

39、精心设置目标。将漫长的路程分解成一系列可控的目标,并且每次只关注它们中的一个,甚至可以在每一次达到一个目标时,给自己小小的奖励。

40、成为杰出人物的路线图。第一阶段:产生兴趣。第二阶段:变得认真。第三阶段:全力投入。第四阶段:开拓创新

41、那些日后成为杰出人物的孩子,其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。父母给孩子大量的时间、关注、和鼓励。表扬就是增强孩子动机的一种绝佳方式,特别是年级更小的孩子。只要通过与孩子经常互动,父母便能激励孩子培养类似的兴趣。对某些孩子而言,和兄弟姐妹之间展开的竞争,本身也很激励人。

42、杰出人物通过年复一年的刻意练习,在漫长而艰苦的过程中一步步改进,终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走

43、任何一种能力都可以通过回答这两个问题来给予解释。这种能力的特点究竟是什么?以及,什么样的训练使那些能力成为可能?

44、大多数人认为他们不能学会某项技能,是因为他们相信自己真的不能学会。他们从来没有练习过,没有想过办法提高自己的技艺。

45、从长远来看,占上风的是那些练习更勤奋的人,而不是那些一开始在智商或者其他才华稍有优势的人。练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一重要因素。

46、你选择学习必要的知识,是为了培育技能,知识本身绝不是学习的目的。

47、你在思考某件事情的时候,不会创建心理表征;只有通过过去做某件事情,失败之后调整方法,接着再去做,如此循环往复,才能创建心理表征。等你做完了,不仅为学习技能创建了心理表征,而且吸收了大量与那项技能相联系的信息

48、你可以掌控自己的潜力

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    • 陈鸿斌 陈鸿斌 Admin

      以前只看过刻意练习的二手版本,也就是人家提炼总结经过咀嚼的知识,当时感受非常棒,以为自己掌握了刻意练习的要点——适当的离开舒适区,反复有意识地训练,及时反馈等,但发现阅读书籍本身才能够了解到更多的细节以及原理。感谢战友的分享,这本书值得细读并且践行。