能让人上瘾的,都是坏东西吗?—上瘾

李, 元坝 读书笔记评论8293字数 1089阅读4分4秒阅读模式

能让人上瘾的,都是坏东西吗?

能让人上瘾的,都是坏东西吗?—上瘾

人的每一种上瘾行为背后,都有生层次的欲望动机在背后,欲望是上瘾者行为的驱动力。上瘾是指“对某种行为或者物质有害的、持续性的、强迫性的依赖”,通俗来讲就是大脑的奖赏机制变成某种单一的刺激——只要做这件事,自己就会感觉愉悦,所以不断重复这种行为。

一个人之所以产生上瘾行为,是因为他们在现实生活中无法找到爱与价值,或者是在这个过程中遇到挫折,且无法缓解这种迷茫与痛苦,于是用酒精、赌博、游戏、刷各种社交平台等方式转移注意力

上瘾分为消极上瘾和积极上瘾,消极上瘾分为人在酒精、药物等事物中放任自流。积极上瘾它可以简单的概括为“人对自己喜欢的事情入迷”,无害且可持续,比如运动、画画、阅读、静坐冥想等。这件事让大脑建立起新的神经连接——只要自己在做这件事,就会感觉愉快,而这种做事时的满足感能够吸引自己下一次继续进行这件事。

所以,我们与其控制自己的欲望 ,让自己从那些非常喜欢而无法控制的事情中挣脱,不如选择另一个选项,就是培养自己的积极上瘾行为,把注意力分配给那些对我们更有价值的事情。每个人容易上瘾的点是不一样的,对我来说,健身看到自己身材越来越好,锻炼后出汗的感觉就是 不练就难受的。

如何用积极上瘾的方式解除消极上瘾?

所有的消极上瘾产品或者消极上瘾行为都只是用来逃避其他痛苦的临时解决方案,属于指标不治本,往往会带来更多问题。比如:对消费上瘾这件事情。

1、认清自己的底层欲望——自己究竟是“喜欢花钱这个行为”,并且需要“切实得到购买的物品”,还是只是“喜欢支配金钱的感觉”。

2、如果你是真的喜欢花钱这个行为,第一种简单粗暴的解决方法是把花钱转化成赚钱的动力。因为你知道自己喜欢花钱,所以要更努力地赚钱。如果你知道自己喜欢买东西,那你得不到自己想要的东西就一定 会感觉痛苦。为了不让自己难受,就得想办法看看似负面的上瘾转化成具有正面价值的上瘾。当然光有动力还不够,你得付出更多的努力,使自己的能力可以匹配更高的收入层次。

你还可以降低消费水平,比如把过去每月话一万的习惯,转成话一千,以前去大超市买的东西能不能,现在去批发市场买。

如果你只是喜欢支配金钱的感觉,那么你可以试试“平替法”。比如:陪别人逛街,看他花钱,又或者你有一定的审美,那就干脆发挥特长,找一份买手或者采购的工作,这样你依旧干着花钱买东西的事情,但花的不是自己的钱,反而还把它变成了赚钱的能力。

生而为人,注定躲不开某些瘾,与其反复沦陷,不如巧妙地引导和支配它


附积极上癮的六个标准:

1、你做的事情是非竞争性的,而且可以保证每天投入大约1小时在上面。

2、这种活动对你而言比较简单,不需要很费力就可以做好。

3、你可以独自完成,或者少数情况下和他人一起,但是并不一定需要他人才能完成。

4、你相信这种活动会给你带来一定的价值(身体上或精神上)。

5、你相信如果坚持下去,你就能够得到提高,但这是很主观的,因为你是唯一会做出评价的人。

6、进行这种活动时,你必须是非自我批评的。

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李, 元坝
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