对于减肥的人来说除了每天坚持运动之外,饮食的控制才是最关键的,很多人并不是没有运动,而是控制不住自己的饮食,比如每天都想要吃炸鸡,汉堡,以及肥肉等高热量高油脂的食物。 减肥期间不少人都知道要控制饮食,...
小腿肌肉伸展与放松
很多女生都会抱怨小腿粗,小腿粗也有很多因素造成:像经常运动,但是没有拉伸放松的习惯,很容易形成肌肉腿;经常久坐,会压迫到腿部的血管和神经,影响下肢血液循环造成腿部肿肚,形成视觉上的肌肉腿;走路姿势不对...
提高腿部柔韧性:腘绳肌伸展
练瑜伽,我们经常会遇到站立前屈下不去的伽人,尤其是瑜伽初学者。很多老师可能会告诉你,你是大腿后侧膕绳肌太紧张了。 我们可以进行一个小测验:仰卧在垫面上,双腿伸直,抬条腿向上,如果上抬腿与地面的夹角能到...
如何强化盆底肌?
我们都知道女性怀孕和分娩后,盆底肌都会出现一定程度的损伤。会带来盆底肌的松弛,一些人在产后一段时间可自然恢复,但也有一部分人的盆底肌没能自然恢复,而产生漏尿、子宫脱垂、等问题。 所以盆底肌的松弛要引起...
如何正确启动臀部肌肉?
臀部肌肉从表向里依次为臀大肌、臀中肌和臀小肌。腿部后伸、外展等活动都与臀肌有关。 当我们直立下肢固定时,臀大肌可以帮助我们伸直躯干,防止躯干前倾;臀中肌的主要功能是当腿承受重量的时候把大腿骨稳定在髋关...
马甲线养成之腹部肌群锻炼
昨天我们主要讲了腹部肌群中最深层的腹横肌。其实腹部肌群中主要的肌肉包含了腹横肌,腹直肌和腹内外斜肌。今天主要来跟大家讲讲腹直肌和腹内外斜肌。 卷腹练习很受欢迎是因为他主要针对的练习对象是腹直肌,腹直肌...
如何有效锻炼腹横肌?
日常生活中,我们几乎长时间都处于久坐少动的状态,而这个状态下就会让我们的腹横肌失 去活性,产生腹部的肿胀腹部内脏周国也会堆积脂肪,生出小肚腩,并产生便秘。 此外,腹横肌松弛,也会导致的内脏下沉,让腹部...