瑜伽中有很多手臂支撑的动作,比如四角板凳,平板式,鹤禅式。大家可以测试下,当你在练习以上体式时,你的肩胛骨有没有上翘,也就是你的肩胛骨有没有很好的贴合到你的后背上。 有时候老师会说前锯肌发力,很多小伙...
锻炼胸肌,让上肢更挺拔
在我们日常的训练中,胸肌是最常听到的字眼。但实际上胸肌只是一个比较笼统的叫法,具体分为胸大肌和胸小肌。今天这一期,我就带大家了解详细的了解一下到底什么是胸大肌,什么又是胸小肌?以及该如何训练才能最有效...
背阔肌的锻炼与柔韧
在练习时,很多小伙伴都会出现上举手臂困难、上举时双臂不容易伸直、肋骨总是是会向前突出的现象。其实这都和背阔肌僵硬紧张有关。 那么今天就带大家了解背阔肌,以及如何舒缓拉伸背阔肌。背阔肌是一块广阔、扁平的...
养护下腰背,多裂肌的锻炼
经常听到学生们常说腰痛,通常指的是下腰背的位置。下背痛是一种常见的慢性病。人类的腰椎很容易受到许多压力,例如抱小孩,提重物。若没有维持腰椎稳定的能力,腰椎非常容易垮掉或滑脱,就会深受下背痛之苦。 很多...
肩颈僵硬的元凶:斜方肌
练习瑜伽的过程中,我们最多听到老师提示的口令之一就是:“放松双肩”。可对于很多人而言,这个简单的口令和动作,却怎么也找不到正确的感受。究竟是什么原因导致双肩和颈部后侧如此紧张僵硬呢?其实,这跟斜方肌有...
颈部修长的秘诀:胸锁乳突肌
胸锁乳突肌位于颈部前外侧,转头偏向一侧可以清晰地看到它的轮廓。棱角分明的胸锁乳突肌,可以使颈部看起来更修长,拍照更好看因此它也被称为我们的"照相肌”。 胸锁乳突肌位置表浅,它包括一个很大的肌腹和两个头...
瑜伽中的肌肉知识:运动和肌肉的关系,你了解么
当我们从外表看人体时,比如在欣赏健美表演或举重时,可以清晰地看到表演者肌肉的起伏,所以一般人或许会以为身体里面有许多种肌肉。的确,人体中的肌肉有700多个,但是这么多的肌肉可分成三种基本类型: 第一种...